Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 235 г |
Лук репчатый | 100 г |
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Вода | 1500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 17.7 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6.2% | 9514 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 21.5% | 2621 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 2.8% | 18250 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 5.6% | 10000 г |
Вода | 95 г | 2273 г | 4.2% | 23.7% | 2393 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 5.1% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 6.8% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 1 мг | 500 мг | 0.2% | 1.1% | 50000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 3.4% | 16129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 5.6% | 10000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.93 мкг | 400 мкг | 0.2% | 1.1% | 43011 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 7.9% | 7087 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.04 мг | 15 мг | 0.3% | 1.7% | 37500 г |
Витамин Н, биотин | 0.047 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.6% | 106383 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.6% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8036 мг | 20 мг | 9% | 50.8% | 1109 г |
Ниацин | 1.257 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 70.78 мг | 2500 мг | 2.8% | 15.8% | 3532 г |
Кальций, Ca | 8.63 мг | 1000 мг | 0.9% | 5.1% | 11587 г |
Кремний, Si | 0.258 мг | 30 мг | 0.9% | 5.1% | 11628 г |
Магний, Mg | 5.55 мг | 400 мг | 1.4% | 7.9% | 7207 г |
Натрий, Na | 122.4 мг | 1300 мг | 9.4% | 53.1% | 1062 г |
Сера, S | 32.34 мг | 1000 мг | 3.2% | 18.1% | 3092 г |
Фосфор, P | 33.5 мг | 800 мг | 4.2% | 23.7% | 2388 г |
Хлор, Cl | 169.12 мг | 2300 мг | 7.4% | 41.8% | 1360 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.229 мг | 18 мг | 1.3% | 7.3% | 7860 г |
Йод, I | 6.23 мкг | 150 мкг | 4.2% | 23.7% | 2408 г |
Кобальт, Co | 5.116 мкг | 10 мкг | 51.2% | 289.3% | 195 г |
Марганец, Mn | 0.0361 мг | 2 мг | 1.8% | 10.2% | 5540 г |
Медь, Cu | 25.63 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 14.7% | 3902 г |
Молибден, Mo | 1.726 мкг | 70 мкг | 2.5% | 14.1% | 4056 г |
Никель, Ni | 0.884 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.041 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.6% | 134146 г |
Фтор, F | 200.57 мкг | 4000 мкг | 5% | 28.2% | 1994 г |
Хром, Cr | 11.03 мкг | 50 мкг | 22.1% | 124.9% | 453 г |
Цинк, Zn | 0.1429 мг | 12 мг | 1.2% | 6.8% | 8397 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.775 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.04 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Уха составляет 17,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 17.7 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 95 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|