Рецепт Салат из кальм, асбер, огур, пер(40/80/40/20). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из кальм, асбер, огур, пер(40/80/40/20)

Кальмар Тихоокеанский Кусочки в Солевой Заливке [ВкусВилл]	40 г
Айсберг (салат кочанный)	80 г
Огурец парниковый	40 г
Перец сладкий зеленый	20 г
Сок лимонный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из кальм, асбер, огур, пер(40/80/40/20)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	28 ккал	1684 ккал	1.7%	6.1%	6014 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	19.6%	1810 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.8%	18667 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	3.2%	11526 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	16.1%	2222 г
Вода	92.4 г	2273 г	4.1%	14.6%	2460 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.5 мкг	900 мкг	4.3%	15.4%	2338 г
альфа Каротин	1.73 мкг	~
бета Каротин	0.296 мг	5 мг	5.9%	21.1%	1689 г
Лютеин + Зеаксантин	119.784 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	7.5%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	5%	6923 г
Витамин В4, холин	4.93 мг	500 мг	1%	3.6%	10142 г
Витамин В5, пантотеновая	0.104 мг	5 мг	2.1%	7.5%	4808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	11.8%	3077 г
Витамин В9, фолаты	14.486 мкг	400 мкг	3.6%	12.9%	2761 г
Витамин C, аскорбиновая	19.91 мг	90 мг	22.1%	78.9%	452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.181 мг	15 мг	1.2%	4.3%	8287 г
гамма Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	0.195 мкг	50 мкг	0.4%	1.4%	25641 г
Витамин К, филлохинон	14.8 мкг	120 мкг	12.3%	43.9%	811 г
Витамин РР, НЭ	0.1883 мг	20 мг	0.9%	3.2%	10621 г
Ниацин	0.111 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.81 мг	2500 мг	5%	17.9%	2003 г
Кальций, Ca	13.35 мг	1000 мг	1.3%	4.6%	7491 г
Кремний, Si	11.459 мг	30 мг	38.2%	136.4%	262 г
Магний, Mg	7 мг	400 мг	1.8%	6.4%	5714 г
Натрий, Na	6.46 мг	1300 мг	0.5%	1.8%	20124 г
Сера, S	6.23 мг	1000 мг	0.6%	2.1%	16051 г
Фосфор, P	17.4 мг	800 мг	2.2%	7.9%	4598 г
Хлор, Cl	5.41 мг	2300 мг	0.2%	0.7%	42514 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.9 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.342 мг	18 мг	1.9%	6.8%	5263 г
Йод, I	0.35 мкг	150 мкг	0.2%	0.7%	42857 г
Кобальт, Co	0.541 мкг	10 мкг	5.4%	19.3%	1848 г
Марганец, Mn	0.0884 мг	2 мг	4.4%	15.7%	2262 г
Медь, Cu	30.49 мкг	1000 мкг	3%	10.7%	3280 г
Молибден, Mo	0.216 мкг	70 мкг	0.3%	1.1%	32407 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	0.111 мкг	55 мкг	0.2%	0.7%	49550 г
Фтор, F	1.04 мкг	4000 мкг			384615 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	7.1%	4902 г
Цинк, Zn	0.1557 мг	12 мг	1.3%	4.6%	7707 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.054 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.084 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.324 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.032 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Салат из кальм, асбер, огур, пер(40/80/40/20) составляет 28 кКал.

Порция = 93 гр (26 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	28 ккал	1.85%
Белки	4.2 г	4.62%
Жиры	0.3 г	0.45%
Углеводы	1.9 г	1.38%
Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
Вода	92.4 г	3.44%

Витамины и минералы

4.3%

b-car

5.9%

В1

2.1%

1.4%

Холин

2.1%

3.3%

3.6%

B12

22%

1.2%

0.4%

вит.К

12%

0.9%

Калий

1.3%

38%

1.8%

0.5%

2.2%

0.2%

1.9%

0.2%

5.4%

4.4%

0.3%

0.2%

1.3%

Рейтинг

3.9

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

62%

4г

Жиры

10%

0г

Углеводы

28%

2г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.1 : 0.5

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАЛЬМ, АСБЕР, ОГУР, ПЕР(40/80/40/20)

Салат из кальм, асбер, огур, пер(40/80/40/20) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,1 %, витамином K - 12,3 %, кремнием - 38,2 %

Чем полезен Салат из кальм, асбер, огур, пер(40/80/40/20)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из кальм, асбер, огур, пер(40/80/40/20), калорийность 28 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кальм, асбер, огур, пер(40/80/40/20), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Овсяное печенье с сухофруктами и орешками

Автор Jakonda_2025 (МЗР)

Макароны из полбы с луком и соусом песто

Автор Татьяна. Худею.

Автор Татьяна. Худею.

7.4

0.1

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе