Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) | 160 г |
Вода | 530 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 530 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.2% | 2923 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.5% | 4308 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 7.5% | 2028 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.4% | 1818 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2703 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 1.5% | 10227 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.4% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 6.1% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 15.37 мг | 500 мг | 3.1% | 4.7% | 3253 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 5.4% | 2825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 5.8% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 4.08 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 9804 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 8.9% | 1714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.8% | 20455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 2.4% | 6148 г |
Витамин Н, биотин | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.3% | 3571 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9159 мг | 20 мг | 4.6% | 7% | 2184 г |
Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.59 мг | 2500 мг | 3.7% | 5.7% | 2700 г |
Кальций, Ca | 63.53 мг | 1000 мг | 6.4% | 9.8% | 1574 г |
Магний, Mg | 12.84 мг | 400 мг | 3.2% | 4.9% | 3115 г |
Натрий, Na | 187.79 мг | 1300 мг | 14.4% | 22% | 692 г |
Сера, S | 24.7 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.8% | 4049 г |
Фосфор, P | 84.3 мг | 800 мг | 10.5% | 16.1% | 949 г |
Хлор, Cl | 301.17 мг | 2300 мг | 13.1% | 20% | 764 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.294 мг | 18 мг | 1.6% | 2.4% | 6122 г |
Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 3.1% | 4983 г |
Кобальт, Co | 0.672 мкг | 10 мкг | 6.7% | 10.2% | 1488 г |
Марганец, Mn | 0.1058 мг | 2 мг | 5.3% | 8.1% | 1890 г |
Медь, Cu | 55.99 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 8.6% | 1786 г |
Молибден, Mo | 5.056 мкг | 70 мкг | 7.2% | 11% | 1384 г |
Олово, Sn | 5.57 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.459 мкг | 55 мкг | 9.9% | 15.1% | 1008 г |
Стронций, Sr | 7.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.24 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.4% | 6131 г |
Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.6% | 5814 г |
Цинк, Zn | 0.317 мг | 12 мг | 2.6% | 4% | 3785 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.514 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
Валин | 0.065 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Пролин | 0.177 г | ~ | |||
Серин | 0.053 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | min 16.8 г | 2% | 3.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% |
Энергетическая ценность Каша ячневая на плите вареная составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.4 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 84.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|