Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон куриный постный | 1400 г |
Индейка 2 кат. (Варка) | 342 г |
Цветная капуста отварная по 1-210 | 500 г |
Картофель отварной по 1-206 | 300 г |
Морковь отварная по 2-40 | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.8 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4839 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 12.4% | 2303 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 6% | 4667 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 3.4% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 10.1% | 2857 г |
Вода | 36.6 г | 2273 г | 1.6% | 4.6% | 6210 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.3 мкг | 900 мкг | 7.3% | 21% | 1378 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 22.1% | 1295 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.6% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 6.9% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 27.68 мг | 500 мг | 5.5% | 15.8% | 1806 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 14.4% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 16.1% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 11.034 мкг | 400 мкг | 2.8% | 8% | 3625 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.84 мг | 90 мг | 10.9% | 31.3% | 915 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.105 мг | 15 мг | 0.7% | 2% | 14286 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 7.2% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4364 мг | 20 мг | 7.2% | 20.7% | 1392 г |
Ниацин | 0.86 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.27 мг | 2500 мг | 4.3% | 12.4% | 2352 г |
Кальций, Ca | 10.93 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.2% | 9149 г |
Магний, Mg | 8.88 мг | 400 мг | 2.2% | 6.3% | 4505 г |
Натрий, Na | 66.92 мг | 1300 мг | 5.1% | 14.7% | 1943 г |
Сера, S | 39.19 мг | 1000 мг | 3.9% | 11.2% | 2552 г |
Фосфор, P | 36.9 мг | 800 мг | 4.6% | 13.2% | 2168 г |
Хлор, Cl | 12.17 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.4% | 18899 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 8.6% | 3309 г |
Кобальт, Co | 2.028 мкг | 10 мкг | 20.3% | 58.3% | 493 г |
Марганец, Mn | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 6.3% | 4545 г |
Медь, Cu | 35.53 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 10.3% | 2815 г |
Молибден, Mo | 3.92 мкг | 70 мкг | 5.6% | 16.1% | 1786 г |
Селен, Se | 0.154 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.9% | 35714 г |
Фтор, F | 0.2 мкг | 4000 мкг | 2000000 г | ||
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 8.6% | 3356 г |
Цинк, Zn | 0.3968 мг | 12 мг | 3.3% | 9.5% | 3024 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.832 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
Валин | 0.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
Лизин | 0.261 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Треонин | 0.13 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.178 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.285 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.177 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.496 г | ~ | |||
Пролин | 0.123 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 12.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.278 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | min 16.8 г | 2.2% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем суп с цветной капустой составляет 34,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.8 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 36.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|