Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве | 8 г |
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая | 18 г |
Айсберг (салат кочанный) | 32 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 12 г |
Лук сладкий, сырой | 5 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 12 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 10 г |
Соус медово-горчичный | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 7.7% | 835 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 11% | 583 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.4% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.4 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.1% | 2074 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.39 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2.1% | 3067 г |
бета Криптоксантин | 0.37 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 90.73 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.4% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.3% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 11.3 мг | 500 мг | 2.3% | 1.5% | 4425 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 1.8% | 3623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 13.33 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.1% | 3001 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.72 мг | 90 мг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.783 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.237 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.278 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17986 г |
Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 6.9% | 930 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5852 мг | 20 мг | 12.9% | 8.3% | 774 г |
Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.077 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.01 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.5% | 977 г |
Кальций, Ca | 24.82 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 4029 г |
Кремний, Si | 7.3 мг | 30 мг | 24.3% | 15.6% | 411 г |
Магний, Mg | 9.14 мг | 400 мг | 2.3% | 1.5% | 4376 г |
Натрий, Na | 221.96 мг | 1300 мг | 17.1% | 11% | 586 г |
Сера, S | 88.4 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.6% | 1131 г |
Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 2.8% | 2305 г |
Хлор, Cl | 99.84 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.8% | 2304 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.322 мг | 18 мг | 7.3% | 4.7% | 1362 г |
Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Кобальт, Co | 1.03 мкг | 10 мкг | 10.3% | 6.6% | 971 г |
Литий, Li | 3.48 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1555 мг | 2 мг | 7.8% | 5% | 1286 г |
Медь, Cu | 44.3 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.8% | 2257 г |
Молибден, Mo | 2.24 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2% | 3125 г |
Никель, Ni | 1.561 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.579 мкг | 55 мкг | 2.9% | 1.9% | 3483 г |
Фтор, F | 4.01 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 99751 г |
Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 4902 г |
Цинк, Zn | 0.2202 мг | 12 мг | 1.8% | 1.2% | 5450 г |
Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.51 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.21 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.057 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.08 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.262 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.859 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.1 г | min 16.8 г | 24.4% | 15.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.957 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.555 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.891 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.77 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.065 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.094 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.076 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.067 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Wrap Salmon Cream Joli составляет 156,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.1 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|