Татьяна Власова

07.12.2024 13:32

Дневник питания и тренировок за 07.12.2024

Рацион сегодня обычный Жирные кислоты зелёные, Калий -натрий тоже. Значит я на правильном пути.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Лось	75	83.3	17.2	1.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	335	236	30	12	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	33	122.1	3.6	2.5	19.1
Салат 0612	150	90	2.3	5.1	8.6
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Итого	197	297	6	16	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	33	99.6	4.1	1.1	18.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное	60	289.8	14.5	15	23.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	283	460	20	16	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	33	99.6	4.1	1.1	18.5
Салат 0612	100	60	1.5	3.4	5.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Щука припущенная, по 1-348	30	27	5.9	0.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	477	357	21	16	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2792	1352	78	61	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода прекрасная, Хожу каждый день. Хотя иногда мне кажется, что я бегу, У меня что-то среднее между спортивной ходьбой и бегом трусцой. Ходьбобег какой-то

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Повторения: 200 раз

Тоннаж: 1095 кг

Время: 60 мин

МариКа 07.12.2024 21:29

Я уже не могу быстро ходить.... Сразу спина болит... Старость - не радость))))

Татьяна Власова 07.12.2024 21:33

МариКа,Бывает, спина болит, тогда с палками хожу.

МариКа 07.12.2024 21:35

Татьяна Власова, я с палками не умею))) говорят там техника особая нужна)))

Юджин (кето+ИГ) 07.12.2024 21:36

МариКа написал:
Я уже не могу быстро ходить.... Сразу спина болит... Старость - не радость)))

Вам до старости как до луны. Делайте упражнения на спину постоянно и всё будет норм.

МариКа 07.12.2024 21:39

Юджин (кето+ИГ), я спросила у невролога какие надо делать, он поржал, фигню какую-то показал и сказал ещё в интернете поискать)

МариКа 07.12.2024 21:40

Юджин (кето+ИГ), у меня плавание и массаж раз в полгода... Пока все) не знаю что ещё точно не навредит....

Юджин (кето+ИГ) 07.12.2024 21:55

МариКа написал:
и сказал ещё в интернете поискать

проблемы со спиной м.б. очень разные, но часто упражнения серьёзно помогает. Но тактика такая, - пропиваете курс противовоспалительных. Лучше из группы ингибиторов цог-2 типа целекоксиба. А под конец курса, когда боли пройдут подключаете тихонько упражнения, но делать потом нужно будет каждый день даже когда болей не будет...

Хороший канал на ютубе Бубновского, если что. Там на все случае жизни сможете найти упражнения под Ваши проблемы.

Лична я со своей проблемой делаю постоянно скручивания. Начал 4 года назад, когда даже с постели было трудно встать или из машины вылезти. Еле ходил. По итогу сейчас редко беспокоит, но упражнениями всё купирую. Когда был на кето более 2х лет, то вообще всё тогда прошло и бегал по 5-10 км...

Татьяна Власова 07.12.2024 22:03

Юджин (кето+ИГ),А у меня боли странные. бывают периодически. Как будто и не позвоночник, а сбоку где-то. Думаю на герпес. У меня бывали высыпания на рёбрах. Может пробуждается временами.

Юджин (кето+ИГ) 07.12.2024 22:09

Татьяна Власова,боли и высыпания могут быть от разных источников, а герпес обычно локализуется в других местах... Извини!

Ирина Макс 07.12.2024 22:11

Татьяна Власова, на опоясывающий лишай не похоже? Он же опоясывающий герпес.

Татьяна Власова 07.12.2024 22:18

Ирина Макс, Бывал опоясывающий лишай , он же герпес , и не один раз по рёбрам сзади. Однажды и ниже поясницы ( На ягодиЦе) Лечила таблетками ацикловир. И тут снова .дней десять назад заболело сильно. Не могла даже выпрямиться. Сразу ацикловиром сбила. Боли исчезли , и до высыпаний не дошло.

Ирина Макс 07.12.2024 23:43

Татьяна Власова, может и в этот раз именно оно всплыло. Желаю Вам чтобы все неприятности закончились.

Татьяна Власова 08.12.2024 06:46

Ирина Макс,Спасибо! Пока всё хорошо. Дарю цветочек