Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 364 г |
Огурец парниковый | 432 г |
Лук репчатый | 24 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.3 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4910 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.6% | 10857 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 12.5% | 2333 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 3.8% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.7% | 3333 г |
Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 12% | 2449 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.7 мкг | 900 мкг | 4.2% | 12.2% | 2387 г |
бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 13.1% | 2203 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3.8% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 3.26 мг | 500 мг | 0.7% | 2% | 15337 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 7.6% | 3817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 3.5% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 2.314 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.7% | 17286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.55 мг | 90 мг | 13.9% | 40.5% | 717 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.105 мг | 15 мг | 7.4% | 21.6% | 1357 г |
Витамин Н, биотин | 0.489 мкг | 50 мкг | 1% | 2.9% | 10225 г |
Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 29.2% | 1000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3852 мг | 20 мг | 1.9% | 5.5% | 5192 г |
Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.1 мг | 2500 мг | 8.4% | 24.5% | 1184 г |
Кальций, Ca | 13.1 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.8% | 7634 г |
Кремний, Si | 30 мг | 30 мг | 100% | 291.5% | 100 г |
Магний, Mg | 7.6 мг | 400 мг | 1.9% | 5.5% | 5263 г |
Натрий, Na | 10.21 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.3% | 12733 г |
Сера, S | 10.4 мг | 1000 мг | 1% | 2.9% | 9615 г |
Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 11.7% | 2477 г |
Хлор, Cl | 38.27 мг | 2300 мг | 1.7% | 5% | 6010 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 288.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.497 мг | 18 мг | 2.8% | 8.2% | 3622 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2% | 15000 г |
Кобальт, Co | 3.257 мкг | 10 мкг | 32.6% | 95% | 307 г |
Литий, Li | 12.567 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1079 мг | 2 мг | 5.4% | 15.7% | 1854 г |
Медь, Cu | 71.18 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 20.7% | 1405 г |
Молибден, Mo | 3.548 мкг | 70 мкг | 5.1% | 14.9% | 1973 г |
Никель, Ni | 5.724 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.342 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 16082 г |
Фтор, F | 10.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 39139 г |
Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 18.1% | 1613 г |
Цинк, Zn | 0.2138 мг | 12 мг | 1.8% | 5.2% | 5613 г |
Цирконий, Zr | 2.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 93% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.762 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | min 16.8 г | 3.4% | 9.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 40.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.424 г | ~ |
Энергетическая ценность Сатат помидор огурец лук составляет 34,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.3 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 92.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|