Калорийность тунец. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "тунец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1545 г |
| Белки | 24.9 г | 76 г | 32.8% | 30.1% | 305 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.7% | 5600 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.8% | 3280 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.3 мг | 1.5 мг | 20% | 18.3% | 500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 10.2% | 900 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.8 мг | 2 мг | 40% | 36.7% | 250 г |
| Витамин В9, фолаты | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.6 мг | 20 мг | 53% | 48.6% | 189 г |
| Макроэлементы | |||||
| Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% | 6.9% | 1333 г |
| Натрий, Na | 75 мг | 1300 мг | 5.8% | 5.3% | 1733 г |
| Сера, S | 190 мг | 1000 мг | 19% | 17.4% | 526 г |
| Фосфор, P | 280 мг | 800 мг | 35% | 32.1% | 286 г |
| Хлор, Cl | 160 мг | 2300 мг | 7% | 6.4% | 1438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 5.1% | 1800 г |
| Йод, I | 50 мкг | 150 мкг | 33.3% | 30.6% | 300 г |
| Кобальт, Co | 40 мкг | 10 мкг | 400% | 367% | 25 г |
| Марганец, Mn | 130 мг | 2 мг | 6500% | 5963.3% | 2 г |
| Медь, Cu | 100 мкг | 1000 мкг | 10% | 9.2% | 1000 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.2% | 1750 г |
| Фтор, F | 1000 мкг | 4000 мкг | 25% | 22.9% | 400 г |
| Хром, Cr | 90 мкг | 50 мкг | 180% | 165.1% | 56 г |
| Цинк, Zn | 0.7 мг | 12 мг | 5.8% | 5.3% | 1714 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 10.6% |
Энергетическая ценность тунец составляет 109 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109 кКал | -% | |
| Белки | 24.9 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 69.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУНЕЦ
тунец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 20 %, витамином B2 - 11,1 %, витамином B6 - 40 %, витамином PP - 53 %, фосфором - 35 %, йодом - 33,3 %, кобальтом - 400 %, марганцем - 6500 %, фтором - 25 %, хромом - 180 %
Чем полезен тунец
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье с миндалем
- Черешня
- Хлеб ПРОКОРН
- Картоха жареная
- Тефтели куриные с рисом
- Натахтари
- Вареники с черникой Таня
- Колбаса филейная (Микоян)
- холодец
- Борщ
- linsēklas
- Салат 1
- Фаршированные шампиньоны
- Ленивые голубцы с рисом, Света
- Овсяноблин Таня
- Овощные вафли
- Ряженка
- Булочка с творогом и изюмом
- Shahi Paneer masala
- Рис на роллы
- Сыр адыгейский «Особый»
- Домашний льняной хлеб
- Пюре на воде
- Шахи панир
- Макфлейвор
- Суп пюре из тыквы с бататом
- Сливки 33% Петмол
- Кукурузная тортилья
- Омлет на молоке
- Рол (рисом наружу)
- Греческий салат
- Запеканка из кабачков
- Кефир с корицей и куркумой и имбирём
- Шаурма из кабачка и индейки
- Куриные котлеты с кабачком
- Смузи из банана, клубники и сельдерея
- Уха из сёмгами
- Королевская ватрушка
- Буглгур с зеленым горошком
- Говядина копчено-вареная халяль [ВкусВилл]
- говядина с языком
- Рыбные кнелли
- Гренки
- Алазанская долина
- Творог классический Савушкин 5%
- Тушёная курица
- Ореховый микс
- Сорбет манго-маракуйя из свежего пюре
- Картофель тушёный с индейкой
- Филе бедра кур, тушеное с овощами
- Чай зеленый
- Салат Черри с зеленью
- Орешки со сгущенкой
- Суп-пюре с кабачком, картоф, говяд
- БРИСКЕТ СТЕЙЛ
- Цветная капуста с помидорами
- Буженина запеченная Черкашин
- салат греческий
- Соус из печеных перцев
- Протеиновые кексы
- Свинина в горшочках
- Паста из тыквенных семечек
- Лапша с белыми гибами
- Чипсы сметана и зелень
- Оладьи
- Шницель свиной
- Рол (50 риса)
- Краб
- Рол (запечённый)
- Ролл с красной рыбой
- Фриттата с творогом и овощами
- Картофельное пюре со шпинатом
- Перец фаршированный
- Колбаса на привале
- Чизкейк черничный
- Конфеты батончики РотФронт
- Цветная, брокколи, фасоль
- Фунчоза с тушеными овощами
- Cheese Cake Jambo [Mr. Djemius]
- Соломка с солью
- Чиз
- Чашушули
- Лепёшка с ржаной мукой fazer
- Морской йод и родиола
- Плов с курицей
- Овощи в духовке
- Печенье имбирнове
- Блин с ветчиной и сыром
- Блины на кипятке
- Лаваш с сыром
- Кисель ягодно-овсяный
- Фолиевая кислота B9
- Рис по-азиатски
- Творожные шарики (жаренные)
- Медово-горчичный соус
- Свинина в горшочках
- Соте
- Блины с творогом заморозка
- Мамины котлеты
- Перец фаршированный заморозка
Метки: тунец калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен тунец, калории, нутриенты, полезные свойства тунец
Калькуляторы
