Рецепт Блины из филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины из филе

Куриная грудка (филе) (Жарка)	350 г
Яйцо	50 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	20 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Перемалываем в блендере филе, добавляем оставшиеся ингредиенты, специи. Масло наливаем в сковороду. Жарим слоем в 5 мм по минуте с каждой стороны.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины из филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	214.9 ккал	1684 ккал	12.8%	6%	784 г
Белки	21.9 г	76 г	28.8%	13.4%	347 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	10.1%	463 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	0.9%	4977 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	60.9 г	2273 г	2.7%	1.3%	3732 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.1 мкг	900 мкг	3.5%	1.6%	2894 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	2.903 мкг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Лютеин + Зеаксантин	62.442 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	1.9%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	2.7%	1748 г
Витамин В4, холин	33.38 мг	500 мг	6.7%	3.1%	1498 г
Витамин В5, пантотеновая	1.132 мг	5 мг	22.6%	10.5%	442 г
Витамин В6, пиридоксин	0.479 мг	2 мг	24%	11.2%	418 г
Витамин В9, фолаты	6.737 мкг	400 мкг	1.7%	0.8%	5937 г
Витамин В12, кобаламин	0.359 мкг	3 мкг	12%	5.6%	836 г
Витамин C, аскорбиновая	0.27 мг	90 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин D, кальциферол	0.093 мкг	10 мкг	0.9%	0.4%	10753 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.292 мг	15 мг	21.9%	10.2%	456 г
Витамин Н, биотин	0.728 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6868 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	5.9885 мг	20 мг	29.9%	13.9%	334 г
Ниацин	7.418 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.88 мг	2500 мг	9.2%	4.3%	1088 г
Кальций, Ca	105.17 мг	1000 мг	10.5%	4.9%	951 г
Магний, Mg	63.87 мг	400 мг	16%	7.4%	626 г
Натрий, Na	119.72 мг	1300 мг	9.2%	4.3%	1086 г
Сера, S	196.35 мг	1000 мг	19.6%	9.1%	509 г
Фосфор, P	179.5 мг	800 мг	22.4%	10.4%	446 г
Хлор, Cl	180.05 мг	2300 мг	7.8%	3.6%	1277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.1 мкг	~
Железо, Fe	1.2 мг	18 мг	6.7%	3.1%	1500 г
Йод, I	3.13 мкг	150 мкг	2.1%	1%	4792 г
Кобальт, Co	6.444 мкг	10 мкг	64.4%	30%	155 г
Марганец, Mn	0.0436 мг	2 мг	2.2%	1%	4587 г
Медь, Cu	75.79 мкг	1000 мкг	7.6%	3.5%	1319 г
Молибден, Mo	7.548 мкг	70 мкг	10.8%	5%	927 г
Олово, Sn	2.1 мкг	~
Селен, Se	15.974 мкг	55 мкг	29%	13.5%	344 г
Стронций, Sr	2.74 мкг	~
Фтор, F	82.9 мкг	4000 мкг	2.1%	1%	4825 г
Хром, Cr	15.65 мкг	50 мкг	31.3%	14.6%	319 г
Цинк, Zn	1.42 мг	12 мг	11.8%	5.5%	845 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.789 г	~
Аргинин*	1.549 г	~
Валин	1.22 г	~
Гистидин*	1.212 г	~
Изолейцин	1.012 г	~
Лейцин	1.814 г	~
Лизин	2.279 г	~
Метионин	0.419 г	~
Метионин + Цистеин	0.771 г	~
Треонин	0.992 г	~
Триптофан	0.37 г	~
Фенилаланин	0.983 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.818 г	~
Заменимые аминокислоты	1.312 г	~
Аланин	1.128 г	~
Аспарагиновая кислота	1.711 г	~
Гидроксипролин	0.169 г	~
Глицин	0.79 г	~
Глутаминовая кислота	2.766 г	~
Пролин	1.056 г	~
Серин	0.94 г	~
Тирозин	0.863 г	~
Цистеин	0.372 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.4 г	от 4.7 до 16.8 г	93.6%	43.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.825 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.116 г	~
12:0 Лауриновая	0.107 г	~
14:0 Миристиновая	0.231 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.343 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.67 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
22:0 Бегеновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.705 г	min 16.8 г	16.1%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.777 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.724 г	от 11.2 до 20.6 г	42.2%	19.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.428 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Блины из филе составляет 214,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.9 кКал	-%
	Белки	21.9 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	60.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ИЗ ФИЛЕ

Блины из филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 22,6 %, витамином B6 - 24 %, витамином B12 - 12 %, витамином E - 21,9 %, витамином PP - 29,9 %, магнием - 16 %, фосфором - 22,4 %, кобальтом - 64,4 %, селеном - 29 %, хромом - 31,3 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Блины из филе

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины из филе, калорийность 214,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины из филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Яичница со шпинатом ЮО

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе