Рецепт Суп-пюре маш-горохово-шампиньонный вегетарианский (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре маш-горохово-шампиньонный вегетарианский (копия)

Горох, зерно цельное (Варка)	95 г
Лук репчатый (Припускание)	300 г
Морковь (Варка без слива)	149 г
Сельдерей (Варка без слива)	215 г
Кардамон	5 г
Вода, бутилированная, в общем	3200 г
Маш (бобы мунг) (Варка)	450 г
Шампиньоны (Варка без слива)	400 г
Оливковое масло	21 г
Чеснок (Варка без слива)	28 г
Лавровый лист	5 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре маш-горохово-шампиньонный вегетарианский (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.4 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3629 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	9.3%	2303 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	3%	7000 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	6.3%	3422 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	21.6%	1000 г
Вода	86.8 г	2273 г	3.8%	8.2%	2619 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.9 мкг	900 мкг	10%	21.6%	1001 г
альфа Каротин	0.025 мкг	~
бета Каротин	0.557 мг	5 мг	11.1%	23.9%	898 г
бета Криптоксантин	0.053 мкг	~
Ликопин	0.042 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.959 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	12.7%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	8.4%	2535 г
Витамин В4, холин	16.19 мг	500 мг	3.2%	6.9%	3088 г
Витамин В5, пантотеновая	0.431 мг	5 мг	8.6%	18.5%	1160 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	6.9%	3125 г
Витамин В9, фолаты	63.539 мкг	400 мкг	15.9%	34.3%	630 г
Витамин В12, кобаламин	0.008 мкг	3 мкг	0.3%	0.6%	37500 г
Витамин C, аскорбиновая	2.21 мг	90 мг	2.5%	5.4%	4072 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.172 мг	15 мг	1.1%	2.4%	8721 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	1.834 мкг	50 мкг	3.7%	8%	2726 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	5.6%	3871 г
Витамин РР, НЭ	0.914 мг	20 мг	4.6%	9.9%	2188 г
Ниацин	0.509 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.22 мг	2500 мг	7.9%	17%	1268 г
Кальций, Ca	36.54 мг	1000 мг	3.7%	8%	2737 г
Кремний, Si	2.96 мг	30 мг	9.9%	21.3%	1014 г
Магний, Mg	26.29 мг	400 мг	6.6%	14.2%	1521 г
Натрий, Na	15.87 мг	1300 мг	1.2%	2.6%	8192 г
Сера, S	33.79 мг	1000 мг	3.4%	7.3%	2959 г
Фосфор, P	59.6 мг	800 мг	7.5%	16.2%	1342 г
Хлор, Cl	9.31 мг	2300 мг	0.4%	0.9%	24705 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.5 мкг	~
Бор, B	29 мкг	~
Ванадий, V	7.17 мкг	~
Железо, Fe	0.943 мг	18 мг	5.2%	11.2%	1909 г
Йод, I	2.16 мкг	150 мкг	1.4%	3%	6944 г
Кобальт, Co	1.936 мкг	10 мкг	19.4%	41.8%	517 г
Литий, Li	0.607 мкг	~
Марганец, Mn	0.2329 мг	2 мг	11.6%	25%	859 г
Медь, Cu	164.5 мкг	1000 мкг	16.5%	35.6%	608 г
Молибден, Mo	2.916 мкг	70 мкг	4.2%	9.1%	2401 г
Никель, Ni	5.906 мкг	~
Олово, Sn	0.32 мкг	~
Рубидий, Rb	24.7 мкг	~
Селен, Se	3.382 мкг	55 мкг	6.1%	13.1%	1626 г
Стронций, Sr	6.17 мкг	~
Титан, Ti	8.49 мкг	~
Фтор, F	4.7 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	85106 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	7.5%	2841 г
Цинк, Zn	0.4269 мг	12 мг	3.6%	7.8%	2811 г
Цирконий, Zr	0.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.099 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.04 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.056 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.088 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.243 мг	~
бета Ситостерол	1.446 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.069 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.32 г	min 16.8 г	1.9%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.302 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.126 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.116 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Суп-пюре маш-горохово-шампиньонный вегетарианский (копия) составляет 46,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.4 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	86.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ МАШ-ГОРОХОВО-ШАМПИНЬОННЫЙ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ (КОПИЯ)

Суп-пюре маш-горохово-шампиньонный вегетарианский (копия) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,1 %, витамином B9 - 15,9 %, кобальтом - 19,4 %, марганцем - 11,6 %, медью - 16,5 %

Чем полезен Суп-пюре маш-горохово-шампиньонный вегетарианский (копия)

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп-пюре маш-горохово-шампиньонный вегетарианский (копия), калорийность 46,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре маш-горохово-шампиньонный вегетарианский (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе