Рецепт Мой суп1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой суп1

Вода	800 г
Куриная грудка (филе)	350 г
Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо	250 г
Морковь	60 г
Петрушка свежая	20 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Перец сладкий зеленый	40 г
Кабачок	600 г
Лук репчатый	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой суп1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.1 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3734 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	19.1%	1169 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	5.1%	4308 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	2%	11526 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	5.5%	4000 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	8.6%	2543 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.1 мкг	900 мкг	8.2%	18.2%	1215 г
бета Каротин	0.435 мг	5 мг	8.7%	19.3%	1149 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	4.7%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	5.3%	4091 г
Витамин В4, холин	24.74 мг	500 мг	4.9%	10.9%	2021 г
Витамин В5, пантотеновая	0.363 мг	5 мг	7.3%	16.2%	1377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.22 мг	2 мг	11%	24.4%	909 г
Витамин В9, фолаты	7.42 мкг	400 мкг	1.9%	4.2%	5391 г
Витамин В12, кобаламин	0.384 мкг	3 мкг	12.8%	28.4%	781 г
Витамин C, аскорбиновая	8.86 мг	90 мг	9.8%	21.7%	1016 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	90909 г
Витамин D3, холекальциферол	0.011 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.19 мг	15 мг	1.3%	2.9%	7895 г
Витамин Н, биотин	0.158 мкг	50 мкг	0.3%	0.7%	31646 г
Витамин К, филлохинон	18.4 мкг	120 мкг	15.3%	33.9%	652 г
Витамин РР, НЭ	2.0435 мг	20 мг	10.2%	22.6%	979 г
Ниацин	1.958 мг	~
Бетаин	2.443 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.35 мг	2500 мг	7.1%	15.7%	1418 г
Кальций, Ca	13.49 мг	1000 мг	1.3%	2.9%	7413 г
Кремний, Si	9.201 мг	30 мг	30.7%	68.1%	326 г
Магний, Mg	21.52 мг	400 мг	5.4%	12%	1859 г
Натрий, Na	19.56 мг	1300 мг	1.5%	3.3%	6646 г
Сера, S	62.92 мг	1000 мг	6.3%	14%	1589 г
Фосфор, P	57.9 мг	800 мг	7.2%	16%	1382 г
Хлор, Cl	17.11 мг	2300 мг	0.7%	1.6%	13442 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.8 мкг	~
Бор, B	18 мкг	~
Ванадий, V	4.74 мкг	~
Железо, Fe	0.667 мг	18 мг	3.7%	8.2%	2699 г
Йод, I	1.28 мкг	150 мкг	0.9%	2%	11719 г
Кобальт, Co	2.065 мкг	10 мкг	20.7%	45.9%	484 г
Литий, Li	0.411 мкг	~
Марганец, Mn	0.0531 мг	2 мг	2.7%	6%	3766 г
Медь, Cu	41.99 мкг	1000 мкг	4.2%	9.3%	2382 г
Молибден, Mo	3.837 мкг	70 мкг	5.5%	12.2%	1824 г
Никель, Ni	0.647 мкг	~
Рубидий, Rb	22.1 мкг	~
Селен, Se	6.321 мкг	55 мкг	11.5%	25.5%	870 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Фтор, F	63.59 мкг	4000 мкг	1.6%	3.5%	6290 г
Хром, Cr	4.57 мкг	50 мкг	9.1%	20.2%	1094 г
Цинк, Zn	1.2849 мг	12 мг	10.7%	23.7%	934 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.459 г	~
Валин	0.322 г	~
Гистидин*	0.292 г	~
Изолейцин	0.289 г	~
Лейцин	0.52 г	~
Лизин	0.643 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.14 г	~
Треонин	0.289 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.266 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.316 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.351 г	~
Аспарагиновая кислота	0.539 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.257 г	~
Глутаминовая кислота	0.86 г	~
Пролин	0.263 г	~
Серин	0.258 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.25 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.266 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.15 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.537 г	min 16.8 г	3.2%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.478 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.338 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.078 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.067 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.033 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.047 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.047 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.047 г	~

Энергетическая ценность Мой суп1 составляет 45,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.1 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	89.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ СУП1

Мой суп1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11 %, витамином B12 - 12,8 %, витамином K - 15,3 %, кремнием - 30,7 %, кобальтом - 20,7 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Мой суп1

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мой суп1, калорийность 45,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой суп1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе