Рецепт САлат из помидоров и огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты САлат из помидоров и огурцов
| Салат | 36 г |
| Огурец, парниковый | 75 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 139 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Петрушка | 5 г |
| Сметана 20,0% жирности | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
Способ приготовления
все порезать смешать заправить сметаной.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "САлат из помидоров и огурцов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.9 ккал | 1684 ккал | 2% | 6.1% | 5119 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.3% | 6909 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 9.7% | 3111 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.3% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 12.2% | 2500 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 12.2% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.5 мкг | 900 мкг | 13.9% | 42.2% | 717 г |
| бета Каротин | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 36.8% | 828 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 7.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 8.8% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 16.71 мг | 500 мг | 3.3% | 10% | 2992 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 16.1% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 14.9% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.605 мкг | 400 мкг | 4.9% | 14.9% | 2040 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 3% | 10000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19 мг | 90 мг | 21.1% | 64.1% | 474 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 7.9% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 1.182 мкг | 50 мкг | 2.4% | 7.3% | 4230 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.6 мкг | 120 мкг | 51.3% | 155.9% | 195 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.604 мг | 20 мг | 3% | 9.1% | 3311 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.99 мг | 2500 мг | 9.9% | 30.1% | 1008 г |
| Кальций, Ca | 44.56 мг | 1000 мг | 4.5% | 13.7% | 2244 г |
| Магний, Mg | 23.21 мг | 400 мг | 5.8% | 17.6% | 1723 г |
| Натрий, Na | 396.3 мг | 1300 мг | 30.5% | 92.7% | 328 г |
| Сера, S | 11.96 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.6% | 8361 г |
| Фосфор, P | 38.7 мг | 800 мг | 4.8% | 14.6% | 2067 г |
| Хлор, Cl | 632.04 мг | 2300 мг | 27.5% | 83.6% | 364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 62.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.936 мг | 18 мг | 5.2% | 15.8% | 1923 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 6.4% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 3.854 мкг | 10 мкг | 38.5% | 117% | 259 г |
| Марганец, Mn | 0.2314 мг | 2 мг | 11.6% | 35.3% | 864 г |
| Медь, Cu | 110.83 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 33.7% | 902 г |
| Молибден, Mo | 6.646 мкг | 70 мкг | 9.5% | 28.9% | 1053 г |
| Селен, Se | 0.39 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.1% | 14103 г |
| Фтор, F | 17.97 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 22259 г |
| Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 25.8% | 1179 г |
| Цинк, Zn | 0.2729 мг | 12 мг | 2.3% | 7% | 4397 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность САлат из помидоров и огурцов составляет 32,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ
САлат из помидоров и огурцов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 12,1 %, витамином C - 21,1 %, витамином K - 51,3 %, хлором - 27,5 %, кобальтом - 38,5 %, марганцем - 11,6 %, медью - 11,1 %
Чем полезен САлат из помидоров и огурцов
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырный суп
- Роллы с угрём (Нагойя)
- Батончики РотФронт
- торт Триумф (Усладов)
- Роллы с лососем (Гейша)
- Творог обезжиренный Благода
- омлет
- Замоченный нут
- Рожки по флоцки
- Ватрушка сдобная с творожной начинкой
- мацони
- минтай жаренный
- Творог зерненый Домик в деревне 5%
- Хлеб черный Бородино
- шоколод милка
- Пирожки жаренные
- Панацея
- песочный рогалик с вишней
- Пудинг шок.
- Блины
- морожено
- Биомакс злаки
- морская капуста "Бабусине літо" з олією
- Пшенно-рисовая каша
- cake
- Бульон говяжий Москва
- салат из помидоров с моцареллой
- Соте из кальмара с овощами
- 29062014Новый рецепт
- салат сырный
- спагетти отварной
- шоколад Рошен 78%
- баурсаки на масле жаренные
- Пицца
- Фругурт
- хлопья 7 злаков
- Суп с равиоли
- рис с маслом 1 порция 160
- PowerBar VANILLA-COCONUT
- Торт "Наполеон"
- PowerBar CHOCOLATE
- кукурузная каша
- сосиска в тесте
- крабовый салат
- сырники
- оливки
- конфета Левушка
- салат из свеклы и сухофруктов с чесноком
- майонез Провансаль ЕЖК Домашний
- Гречка на молоке
- рулет Торнадо
- Баунти
- овсяная каша
- Салат из капусты с помидорами
- Блины с творогом
- филе варёное
- Коктейль зеленый шпинат мандарин киви лен
- Горбуша в сметане
- Гру
- Хлеб бокато с тмином и семечками 125 г
- Мороженое пломбир ванильный "Главмолоко" 80 г
- овсяная каша на молоке
- Смак с творогом
- гречневая каша
- кофе с молоком и сахаром
- птичье молоко
- помидоры с чесноком
- Венские вафли с земляникой
- макароны Pasta Padans
- крекер французский
- Салат с кедровыми орешками
- чечевица с овощами
- Салат из редиса со сметаной
- моороженко
- Горбуша запеченая
- Говядина отварная
- Ролл шиитаке сыр
- Сырная суши лосось
- конфнты птич молоко
- Вареная морковка
- творог 0%
- микс замороженные
- Нут с курицей в томате
- карасик запеченый в духовке
- Тыквенные семечки
- лаваш армянский тонкий
- протеин голд стандарт
- Пирог с вареньем
- окрошка
- варенье из черной смородины
- капуста тушеная с картофелем
- Лапша Доширак
- Куриная котлета
- Клетчатка очищающая "Азбука здоровья"
- Вермишель с сосисками
- печёночные котлеты
- Хлеб из клетчатки
- щи из свежей капусты
- заправка для супов
- Салат "Леди"
Метки: Как приготовить САлат из помидоров и огурцов, калорийность 32,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САлат из помидоров и огурцов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
