Рецепт Творожно-морковная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-морковная запеканка

Творог Савушкин Хуторок 0% [Савушкин Продукт] 125 г
Морковь 40 г
Мука пшенично-отрубная Дивинка [Мука и макаронные изделия] 15 г
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка] 10 г
Стевия [NovaSweet] 5 г
Яйцо куриное 1 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-морковная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.7 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1899 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 17.9% 628 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.1% 2240 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 2.9% 3776 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.3% 5000 г
Вода 78.8 г 2273 г 3.5% 3.9% 2885 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 381.1 мкг 900 мкг 42.3% 47.7% 236 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 1.995 мг 5 мг 39.9% 45% 251 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.8% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 6.1% 1856 г
Витамин В4, холин 50.2 мг 500 мг 10% 11.3% 996 г
Витамин В5, пантотеновая 0.295 мг 5 мг 5.9% 6.7% 1695 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 2.8% 4082 г
Витамин В9, фолаты 2.847 мкг 400 мкг 0.7% 0.8% 14050 г
Витамин В12, кобаламин 0.101 мкг 3 мкг 3.4% 3.8% 2970 г
Витамин C, аскорбиновая 0.83 мг 90 мг 0.9% 1% 10843 г
Витамин D, кальциферол 0.427 мкг 10 мкг 4.3% 4.8% 2342 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.183 мг 15 мг 1.2% 1.4% 8197 г
Витамин Н, биотин 4.022 мкг 50 мкг 8% 9% 1243 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 2% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.881 мг 20 мг 4.4% 5% 2270 г
Ниацин 0.202 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 60.25 мг 2500 мг 2.4% 2.7% 4149 г
Кальций, Ca 15.14 мг 1000 мг 1.5% 1.7% 6605 г
Кремний, Si 4.132 мг 30 мг 13.8% 15.6% 726 г
Магний, Mg 8.61 мг 400 мг 2.2% 2.5% 4646 г
Натрий, Na 29.5 мг 1300 мг 2.3% 2.6% 4407 г
Сера, S 35.17 мг 1000 мг 3.5% 3.9% 2843 г
Фосфор, P 46.4 мг 800 мг 5.8% 6.5% 1724 г
Хлор, Cl 40.71 мг 2300 мг 1.8% 2% 5650 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.4 мкг ~
Бор, B 33.1 мкг ~
Ванадий, V 16.36 мкг ~
Железо, Fe 0.601 мг 18 мг 3.3% 3.7% 2995 г
Йод, I 4.71 мкг 150 мкг 3.1% 3.5% 3185 г
Кобальт, Co 2.273 мкг 10 мкг 22.7% 25.6% 440 г
Литий, Li 0.992 мкг ~
Марганец, Mn 0.0387 мг 2 мг 1.9% 2.1% 5168 г
Медь, Cu 29.34 мкг 1000 мкг 2.9% 3.3% 3408 г
Молибден, Mo 4.471 мкг 70 мкг 6.4% 7.2% 1566 г
Никель, Ni 0.992 мкг ~
Рубидий, Rb 3.9 мкг ~
Селен, Se 5.979 мкг 55 мкг 10.9% 12.3% 920 г
Стронций, Sr 1.44 мкг ~
Фтор, F 19.77 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 20233 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 2.8% 3937 г
Цинк, Zn 0.2817 мг 12 мг 2.3% 2.6% 4260 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.157 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.217 г ~
Лизин 0.181 г ~
Метионин 0.083 г ~
Метионин + Цистеин 0.143 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.228 г ~
Заменимые аминокислоты 0.098 г ~
Аланин 0.146 г ~
Аспарагиновая кислота 0.261 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.383 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.186 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 110.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.398 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.171 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.965 г min 16.8 г 5.7% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.794 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.245 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.214 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Творожно-морковная запеканка составляет 88,7 кКал.

  • Порция = 121 гр (107.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.7 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 78.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-МОРКОВНАЯ ЗАПЕКАНКА

Творожно-морковная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,3 %, бэта-каротином - 39,9 %, кремнием - 13,8 %, кобальтом - 22,7 %

Чем полезен Творожно-морковная запеканка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожно-морковная запеканка, калорийность 88,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-морковная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы