Рецепт Салат из кукурузы и крабового мяса без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из кукурузы и крабового мяса без заправки
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
| Кукуруза, консервы | 240 г |
| Крабовое мясо | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из кукурузы и крабового мяса без заправки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8% | 1188 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 4.5% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.3 мкг | 900 мкг | 8.3% | 7.9% | 1211 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.6% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.3% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 75.7 мг | 500 мг | 15.1% | 14.4% | 661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 9.7% | 980 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.233 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.9% | 3270 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.7% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 1.3% | 6977 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.624 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5.9% | 1603 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8427 г |
| Витамин Н, биотин | 5.731 мкг | 50 мкг | 11.5% | 10.9% | 872 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8905 мг | 20 мг | 4.5% | 4.3% | 2246 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.4 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.9% | 3272 г |
| Кальций, Ca | 26.93 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3713 г |
| Магний, Mg | 6.91 мг | 400 мг | 1.7% | 1.6% | 5789 г |
| Натрий, Na | 145.88 мг | 1300 мг | 11.2% | 10.6% | 891 г |
| Сера, S | 55.2 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.2% | 1812 г |
| Фосфор, P | 65.5 мг | 800 мг | 8.2% | 7.8% | 1221 г |
| Хлор, Cl | 44.26 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.8% | 5197 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.806 мг | 18 мг | 4.5% | 4.3% | 2233 г |
| Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.6% | 2646 г |
| Кобальт, Co | 2.837 мкг | 10 мкг | 28.4% | 27% | 352 г |
| Марганец, Mn | 0.0303 мг | 2 мг | 1.5% | 1.4% | 6601 г |
| Медь, Cu | 31.1 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.9% | 3215 г |
| Молибден, Mo | 1.703 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.3% | 4110 г |
| Селен, Se | 9.129 мкг | 55 мкг | 16.6% | 15.8% | 602 г |
| Фтор, F | 20.46 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19550 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.2% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.4201 мг | 12 мг | 3.5% | 3.3% | 2856 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.508 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.145 г | min 16.8 г | 6.8% | 6.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.3% |
Энергетическая ценность Салат из кукурузы и крабового мяса без заправки составляет 105,2 кКал.
- Порция = 148 гр (155.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 78.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУКУРУЗЫ И КРАБОВОГО МЯСА БЕЗ ЗАПРАВКИ
Салат из кукурузы и крабового мяса без заправки богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,1 %, витамином H - 11,5 %, кобальтом - 28,4 %, селеном - 16,6 %
Чем полезен Салат из кукурузы и крабового мяса без заправки
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт Активия
- Хрустящие лавашики кинза с чесноком
- Мороженое клубничное
- Ролл Сенсей
- Биобаланс
- Кисель яблочный
- Шоколад RED Delight молочный»Яблоко-Корица»35% 374ккал
- Крабовое мясо
- Тушеные овощи
- Рулет куриный
- Салат с тунцом
- fiocchi light
- Шоколад RED Delight темный»Экстра» 346ккал
- Миндальная паста
- Жаркое
- Рулет куриный
- Valdo ryziai
- Suure Moscht
- Lidl karvytes sureliai
- Гречка с курицей и овощами
- Golden Ghee sviestas
- Наполеон торт
- Салат, пекинка, лук, зел горош, яйца отв
- Баклажановая икра
- Speltos trapuciai
- Булочки столичные
- Свинина на гриле
- Бургер украинский со свининой и мариноваными огурцами
- Чикенбургер с беконом
- L mammas salāti
- Вареники ленивые
- Тыквенно творожная запеканка
- Резаные огурец+помидор+перец+укроп+лук репчатый
- Мороженное
- Квас жёлтая бочка
- Пюре домашнее
- Творожная запеканка
- Печенье финское
- Сайка сдобная
- Моя овсяная каша
- Масло подсолнечное нерафинированное
- Печенье протеиновое вкус мёд и орехи
- Минтай Дальневосточный
- Соевые котлеты на манке
- Рыба Навага Дальневосточная
- Индейка тушеная
- Ф1 Коктейль
- Хлебцы Baker House итальянские
- Суп с индейкой
- Салат с авокадо
- Золотой каштан
- Минтай жареный в кляре
- Минтай жареный в кляре
- Блины яйцо с капустой
- Осьминоги с шампиньонами 2020-06-28
- Рыбные медальоны жареные в яйце и сухарях.
- Kartoffel snack
- Компот (клубника, малина, яблоки)
- Морковник с гречневой мукой
- Мелисса
- Мороженое домашнее
- Домашний лимонад
- Ужин 1
- Корзиночки с творогом и фруктами
- Пицца домашняя
- Творог 2%
- Шоколадный бисквит со сметанным кремом
- Блоувин Ап Пайнэпл Манго Саур Эль
- Пиво афанасий крафтовре
- Взбитые сливки Кампина 20%
- Сырники без сахара
- Майонез домашний
- Хлеб без глютена
- сухарики ржаные со вкусом шашлыка
- Баклажан с помидором
- Кус-кус с овощами
- Пентавит
- Горох с овощами
- Салат огурец-помидор-листья-лук-масло
- Овощи
- Спагетти с грудкой и томатами
- Мария
- Курка итальяно
- Запеканка капустная
- Утиная и куриная печень ассорти
- Кабачелло
- Кабачково-творожная запеканка (540/270)
- Масло шоколадное сливочное 62%
- Сырники
- Макароны
- Грим Ролл
- Кабачковый омлет
- Фасоль с овощами
- Икра сазана запечённая
- Овощи с грудкой
- Рубленые котлеты куриные
- Овощной суп
- Куриная грудка с картофелем
- Борщ
- Протеин
Метки: Как приготовить Салат из кукурузы и крабового мяса без заправки, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кукурузы и крабового мяса без заправки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
