Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 4000 г |
Бульон куриный | 1500 г |
Свинина, тазобедренная часть (Варка) | 332 г |
Морковь | 150 г |
Картофель (Варка без слива) | 450 г |
Горох, зерно цельное (Варка) | 265 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.6 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6.1% | 4253 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 8.3% | 3040 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.8% | 4308 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 5.1% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 8.8% | 2857 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 10.1% | 2523 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.8 мкг | 900 мкг | 5.1% | 12.9% | 1965 г |
бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 13.9% | 1825 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.226 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 10.9% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 5.3% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 14.63 мг | 500 мг | 2.9% | 7.3% | 3418 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 6.6% | 3817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 7.6% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 1.937 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.3% | 20650 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 4.3% | 5882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 2.3% | 11688 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.073 мг | 15 мг | 0.5% | 1.3% | 20548 г |
Витамин Н, биотин | 0.954 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.8% | 5241 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 1% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8692 мг | 20 мг | 4.3% | 10.9% | 2301 г |
Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.94 мг | 2500 мг | 4.8% | 12.1% | 2102 г |
Кальций, Ca | 11.95 мг | 1000 мг | 1.2% | 3% | 8368 г |
Кремний, Si | 7.04 мг | 30 мг | 23.5% | 59.3% | 426 г |
Магний, Mg | 10.21 мг | 400 мг | 2.6% | 6.6% | 3918 г |
Натрий, Na | 153.98 мг | 1300 мг | 11.8% | 29.8% | 844 г |
Сера, S | 28.82 мг | 1000 мг | 2.9% | 7.3% | 3470 г |
Фосфор, P | 36.2 мг | 800 мг | 4.5% | 11.4% | 2210 г |
Хлор, Cl | 194.4 мг | 2300 мг | 8.5% | 21.5% | 1183 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 8.6% | 2913 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1% | 23810 г |
Кобальт, Co | 1.43 мкг | 10 мкг | 14.3% | 36.1% | 699 г |
Литий, Li | 4.38 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1003 мг | 2 мг | 5% | 12.6% | 1994 г |
Медь, Cu | 68.09 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 17.2% | 1469 г |
Молибден, Mo | 6.96 мкг | 70 мкг | 9.9% | 25% | 1006 г |
Никель, Ni | 12.801 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.64 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.156 мкг | 55 мкг | 2.1% | 5.3% | 4758 г |
Стронций, Sr | 3.93 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.71 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 4.3% | 5996 г |
Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 7.3% | 3472 г |
Цинк, Zn | 0.3178 мг | 12 мг | 2.6% | 6.6% | 3776 г |
Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.178 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.069 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.68 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.07 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | min 16.8 г | 0.9% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп горохово-чичевичный составляет 39,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.6 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 90.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|