Рецепт Тушёная постная свинина с брокколи и цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушёная постная свинина с брокколи и цветной капустой

Ветчина приготовленная с добавлением воды (более 10%), верхняя часть окорока на кости, постное мясо	150 г
Брокколи, вареная, без соли	150 г
Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли	150 г
Петрушка свежая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушёная постная свинина с брокколи и цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.8 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2913 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	17.5%	987 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	4%	4308 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	2.2%	7821 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	19%	909 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	6.4%	2693 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.3 мкг	900 мкг	5.7%	9.9%	1754 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.455 мг	5 мг	9.1%	15.7%	1099 г
Лютеин + Зеаксантин	364.891 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.136 мг	1.5 мг	9.1%	15.7%	1103 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	14%	1233 г
Витамин В4, холин	59.04 мг	500 мг	11.8%	20.4%	847 г
Витамин В5, пантотеновая	0.575 мг	5 мг	11.5%	19.9%	870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	18.9%	922 г
Витамин В9, фолаты	51.63 мкг	400 мкг	12.9%	22.3%	775 г
Витамин В12, кобаламин	0.189 мкг	3 мкг	6.3%	10.9%	1587 г
Витамин C, аскорбиновая	48.1 мг	90 мг	53.4%	92.4%	187 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.584 мг	15 мг	3.9%	6.7%	2568 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.095 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.009 мкг	50 мкг			555556 г
Витамин К, филлохинон	88.4 мкг	120 мкг	73.7%	127.5%	136 г
Витамин РР, НЭ	1.7709 мг	20 мг	8.9%	15.4%	1129 г
Ниацин	0.015 мг	~
Бетаин	1.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.65 мг	2500 мг	11%	19%	907 г
Кальций, Ca	32.07 мг	1000 мг	3.2%	5.5%	3118 г
Кремний, Si	0.326 мг	30 мг	1.1%	1.9%	9202 г
Магний, Mg	20.76 мг	400 мг	5.2%	9%	1927 г
Натрий, Na	370.52 мг	1300 мг	28.5%	49.3%	351 г
Сера, S	76.79 мг	1000 мг	7.7%	13.3%	1302 г
Фосфор, P	113.6 мг	800 мг	14.2%	24.6%	704 г
Хлор, Cl	3.48 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	66092 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.2 мкг	~
Бор, B	1.6 мкг	~
Ванадий, V	0.53 мкг	~
Железо, Fe	0.713 мг	18 мг	4%	6.9%	2525 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	166667 г
Кобальт, Co	0.089 мкг	10 мкг	0.9%	1.6%	11236 г
Литий, Li	0.457 мкг	~
Марганец, Mn	0.1528 мг	2 мг	7.6%	13.1%	1309 г
Медь, Cu	74.33 мкг	1000 мкг	7.4%	12.8%	1345 г
Молибден, Mo	0.122 мкг	70 мкг	0.2%	0.3%	57377 г
Никель, Ni	0.217 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	13.926 мкг	55 мкг	25.3%	43.8%	395 г
Стронций, Sr	0.48 мкг	~
Фтор, F	6.3 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	63492 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	38462 г
Цинк, Zn	0.9135 мг	12 мг	7.6%	13.1%	1314 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.487 г	~
Валин	0.391 г	~
Гистидин*	0.295 г	~
Изолейцин	0.332 г	~
Лейцин	0.574 г	~
Лизин	0.597 г	~
Метионин	0.168 г	~
Треонин	0.329 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.307 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.434 г	~
Аспарагиновая кислота	0.733 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.37 г	~
Глутаминовая кислота	1.148 г	~
Пролин	0.33 г	~
Серин	0.323 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	19.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.256 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.522 г	min 16.8 г	3.1%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.484 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.461 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.249 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.153 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.118 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.079 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.004 г	~

Энергетическая ценность Тушёная постная свинина с брокколи и цветной капустой составляет 57,8 кКал.

Порция = 460 гр (265.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.8 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЁНАЯ ПОСТНАЯ СВИНИНА С БРОККОЛИ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Тушёная постная свинина с брокколи и цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B9 - 12,9 %, витамином C - 53,4 %, витамином K - 73,7 %, калием - 11 %, фосфором - 14,2 %, селеном - 25,3 %

Чем полезен Тушёная постная свинина с брокколи и цветной капустой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушёная постная свинина с брокколи и цветной капустой, калорийность 57,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушёная постная свинина с брокколи и цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето голубцы с савойской капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе