Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 30 г |
Вода | 50 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Жарка) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1130 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 15.4% | 437 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.2% | 2074 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 4.2% | 1599 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 2.7% | 2498 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.3 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1% | 6767 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.4% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.4% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 64.03 мг | 500 мг | 12.8% | 8.6% | 781 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.057 мг | 5 мг | 21.1% | 14.2% | 473 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.554 мг | 2 мг | 27.7% | 18.6% | 361 г |
Витамин В9, фолаты | 11.221 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3565 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.2% | 1613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 3% | 2283 г |
Витамин Н, биотин | 0.795 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6289 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5929 мг | 20 мг | 28% | 18.8% | 358 г |
Ниацин | 7.244 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.6 мг | 2500 мг | 9% | 6% | 1108 г |
Кальций, Ca | 21.56 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4638 г |
Кремний, Si | 0.738 мг | 30 мг | 2.5% | 1.7% | 4065 г |
Магний, Mg | 59.68 мг | 400 мг | 14.9% | 10% | 670 г |
Натрий, Na | 44.43 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.3% | 2926 г |
Сера, S | 160.67 мг | 1000 мг | 16.1% | 10.8% | 622 г |
Фосфор, P | 136.1 мг | 800 мг | 17% | 11.4% | 588 г |
Хлор, Cl | 63.24 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.8% | 3637 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 200.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 4.2% | 1590 г |
Йод, I | 5.16 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.3% | 2907 г |
Кобальт, Co | 6.103 мкг | 10 мкг | 61% | 40.9% | 164 г |
Марганец, Mn | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4% | 1681 г |
Медь, Cu | 72.99 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.9% | 1370 г |
Молибден, Mo | 10.513 мкг | 70 мкг | 15% | 10.1% | 666 г |
Никель, Ni | 0.406 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.608 мкг | 55 мкг | 28.4% | 19.1% | 352 г |
Стронций, Sr | 2.18 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 121.63 мкг | 4000 мкг | 3% | 2% | 3289 г |
Хром, Cr | 16.69 мкг | 50 мкг | 33.4% | 22.4% | 300 г |
Цинк, Zn | 1.0026 мг | 12 мг | 8.4% | 5.6% | 1197 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.535 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.178 г | ~ | |||
Валин | 0.858 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.855 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.746 г | ~ | |||
Лейцин | 1.301 г | ~ | |||
Лизин | 1.718 г | ~ | |||
Метионин | 0.297 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.569 г | ~ | |||
Треонин | 0.727 г | ~ | |||
Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.696 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.29 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.844 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.267 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.135 г | ~ | |||
Глицин | 0.596 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.882 г | ~ | |||
Пролин | 0.681 г | ~ | |||
Серин | 0.667 г | ~ | |||
Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.256 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.844 г | min 16.8 г | 5% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Vista baltajā mērcē составляет 149 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|