Рецепт Начинка для лаваша из з.лука и яиц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Начинка для лаваша из з.лука и яиц
| Лук зеленый (перо) | 220 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 400 г |
| Майонез Домашний [Провансаль ЕЖК] | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Начинка для лаваша из з.лука и яиц".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1222 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.6% | 950 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 14.2% | 514 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 262.2 мкг | 900 мкг | 29.1% | 21.1% | 343 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 9.9% | 732 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 11.8% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 150.63 мг | 500 мг | 30.1% | 21.8% | 332 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 11.8% | 614 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.8% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.983 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 4007 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 7.5% | 971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.71 мг | 90 мг | 10.8% | 7.8% | 927 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.307 мкг | 10 мкг | 13.1% | 9.5% | 765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.68 мг | 15 мг | 4.5% | 3.3% | 2206 г |
| Витамин Н, биотин | 12.294 мкг | 50 мкг | 24.6% | 17.9% | 407 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.2 мкг | 120 мкг | 45.2% | 32.8% | 221 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5273 мг | 20 мг | 7.6% | 5.5% | 1310 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.98 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.9% | 1497 г |
| Кальций, Ca | 65.04 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
| Кремний, Si | 1.618 мг | 30 мг | 5.4% | 3.9% | 1854 г |
| Магний, Mg | 12.95 мг | 400 мг | 3.2% | 2.3% | 3089 г |
| Натрий, Na | 82.85 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.6% | 1569 г |
| Сера, S | 112.34 мг | 1000 мг | 11.2% | 8.1% | 890 г |
| Фосфор, P | 122.5 мг | 800 мг | 15.3% | 11.1% | 653 г |
| Хлор, Cl | 111.46 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.5% | 2064 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.809 мг | 18 мг | 10.1% | 7.3% | 995 г |
| Йод, I | 12.37 мкг | 150 мкг | 8.2% | 6% | 1213 г |
| Кобальт, Co | 8.206 мкг | 10 мкг | 82.1% | 59.6% | 122 г |
| Литий, Li | 1.941 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0819 мг | 2 мг | 4.1% | 3% | 2442 г |
| Медь, Cu | 79.08 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.7% | 1265 г |
| Молибден, Mo | 10.036 мкг | 70 мкг | 14.3% | 10.4% | 697 г |
| Никель, Ni | 0.744 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 146.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.997 мкг | 55 мкг | 34.5% | 25% | 290 г |
| Стронций, Sr | 8.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.33 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7229 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.3% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 0.7566 мг | 12 мг | 6.3% | 4.6% | 1586 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 338.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.398 г | min 16.8 г | 14.3% | 10.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.832 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 5.4% |
Энергетическая ценность Начинка для лаваша из з.лука и яиц составляет 137,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.8 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 10.9 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 77.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАЧИНКА ДЛЯ ЛАВАША ИЗ З.ЛУКА И ЯИЦ
Начинка для лаваша из з.лука и яиц богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,1 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином B2 - 16,3 %, холином - 30,1 %, витамином B5 - 16,3 %, витамином D - 13,1 %, витамином H - 24,6 %, витамином K - 45,2 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 82,1 %, молибденом - 14,3 %, селеном - 34,5 %
Чем полезен Начинка для лаваша из з.лука и яиц
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощное рагу 4 сезона
- Рубленные котлеты
- Лаваш с начинкой из яиц и з.лука
- Шаурма-пп
- Кабачки с фаршем
- Салат (зелень, огурец, помидор)
- Лаваш армянский
- Печенье овсяное
- Картофель с кабачком
- Долма
- Курица в базилик
- Мексиканский суп
- Паштет из фасоли и грецкого ореха
- Грибы в сливках
- Грудки 3 сыра (копия)
- Кабачки печеные
- Суп куриный с вермишелью
- Кокосовые сливки
- Агар агар кофе и шоколад
- Котлеты куриные с перловкой
- Творожная запеканка
- Спагетти
- МИНТАЙ В МУЛЬТИВАРКЕ
- Печень куриная с плавленым сыром
- Тортик ПП
- Борщ 230620
- Фасоль с грибами и овощами в томатном соусе
- Картофель с йогуртом и яйцами
- Йогурт клубничный 2,9%
- Конфеты рошен
- Салат с крабовыми палочками
- Печень куриная тушёная
- Курица в соусе wok
- Форель ручьевая
- Форель ручьевая слабосоленая
- Мороженое Фисташка с орехами (Жемчужина России)
- Салат капустный с морковью
- Кефир 2,2%
- Мороженое пломбир шоколадный в вафельном стаканчике 20 копеек
- Radler capovany
- Салат листовой с огурцами и укропом.
- Мороженое лимон и имбирь без сахара
- Печенье мазурка
- Котлеты в духовке 20.06
- Суп бульон тыква диета 24
- Хлеб из цельнозерновой муки
- Яичница с помидорами
- Окрошка
- Савуш 0
- Зажарка
- Паста Карбонара
- Грибы тешенные
- Сырники с зеленью
- Римская пицца сырная
- лепешка с зеленью
- Филадельфия
- Абельмош съедобный (Bamya)
- Запечоный картофель с грудкой
- Саппоро маки
- Салат с руколой, шпинатом и щавелем
- Айдахо маки
- Лимонад
- Салат капустно-свёкольный Farmowka
- Творог 5% Український
- Бали маки
- Киото рору
- Сметана 15% Президент
- Сырковая масса
- Экспонента
- Сякэ Калифорния
- Блин овсяный
- Protein cereal
- Салат из капусты и огурцов
- Яки Суши Нори
- Чизкейк
- Запеканка овсяная
- Говядина дубровка нарезка
- Кекс творожный
- Печенье Бостонское с семечками
- Ундевит поливитамины
- Бефстроганов из печени
- Шаурма
- Сыр сливочный плавленный Сыробогатов
- Адыгейский сыр жареный
- Блин кокосовый с семенами льна
- Салат
- Куриный фарш
- Творог "Мягкий Нежный
- Суп с говядиной овощной
- Форель 230620
- голубцы
- Вареники с вишней
- Омлет из куриных яиц
- Конфеты "Трюфель"
- вермишель1
- Тесто для вареников на кефире
- Молочно-банановый коктель
- Пп сочники 2
- Пирог с вишней
- Салат с тунцом
Метки: Как приготовить Начинка для лаваша из з.лука и яиц, калорийность 137,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка для лаваша из з.лука и яиц, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
