Рецепт Хлеб из ц/з муки на йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб из ц/з муки на йогурте

Йогурт Натуральный 1,5% [Danone]	150 г
Мука Пшеничная Цельнозерновая Органическая [Natura Bio]	200 г
Яйцо куриное	65 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	5 г
Семена льна	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб из ц/з муки на йогурте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.5 ккал	1684 ккал	12.6%	6%	796 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	5.5%	864 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	4.2%	1143 г
Углеводы	32.3 г	219 г	14.7%	7%	678 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.8%	1667 г
Вода	50.5 г	2273 г	2.2%	1%	4501 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38 мкг	900 мкг	4.2%	2%	2368 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Лютеин + Зеаксантин	29.258 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	2.6%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	1.9%	2500 г
Витамин В4, холин	40.2 мг	500 мг	8%	3.8%	1244 г
Витамин В5, пантотеновая	0.234 мг	5 мг	4.7%	2.2%	2137 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	1%	4762 г
Витамин В9, фолаты	4.933 мкг	400 мкг	1.2%	0.6%	8109 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	1.2%	3947 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин D, кальциферол	0.321 мкг	10 мкг	3.2%	1.5%	3115 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.102 мг	15 мг	0.7%	0.3%	14706 г
гамма Токоферол	0.897 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	2.951 мкг	50 мкг	5.9%	2.8%	1694 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.6643 мг	20 мг	3.3%	1.6%	3011 г
Ниацин	0.028 мг	~
Бетаин	0.139 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	57.31 мг	2500 мг	2.3%	1.1%	4362 г
Кальций, Ca	89.65 мг	1000 мг	9%	4.3%	1115 г
Магний, Mg	19.92 мг	400 мг	5%	2.4%	2008 г
Натрий, Na	574.97 мг	1300 мг	44.2%	20.9%	226 г
Сера, S	35.95 мг	1000 мг	3.6%	1.7%	2782 г
Фосфор, P	82.4 мг	800 мг	10.3%	4.9%	971 г
Хлор, Cl	693.46 мг	2300 мг	30.2%	14.3%	332 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.779 мг	18 мг	4.3%	2%	2311 г
Йод, I	2.92 мкг	150 мкг	1.9%	0.9%	5137 г
Кобальт, Co	1.629 мкг	10 мкг	16.3%	7.7%	614 г
Марганец, Mn	0.1187 мг	2 мг	5.9%	2.8%	1685 г
Медь, Cu	70.11 мкг	1000 мкг	7%	3.3%	1426 г
Молибден, Mo	2.112 мкг	70 мкг	3%	1.4%	3314 г
Селен, Se	5.629 мкг	55 мкг	10.2%	4.8%	977 г
Фтор, F	8.06 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	49628 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8621 г
Цинк, Zn	0.364 мг	12 мг	3%	1.4%	3297 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.202 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.213 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.105 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.272 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.44 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	47.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.26 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.022 мг	~
Стигмастерол	0.494 мг	~
бета Ситостерол	4.045 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.397 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.188 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.064 г	min 16.8 г	6.3%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.928 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.475 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.426 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Хлеб из ц/з муки на йогурте составляет 211,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.5 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	32.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	50.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ИЗ Ц/З МУКИ НА ЙОГУРТЕ

Хлеб из ц/з муки на йогурте богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 30,2 %, кобальтом - 16,3 %

Чем полезен Хлеб из ц/з муки на йогурте

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб из ц/з муки на йогурте, калорийность 211,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб из ц/з муки на йогурте, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе