Рецепт овощная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овощная запеканка
| Кабачок (Запекание) | 591 г |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 165 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 225 г |
| Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 18 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 25 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 34 г |
| Сыр российский | 51 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овощная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.4 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3629 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 6.9% | 3167 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 8.2% | 2667 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 4.3% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.8% | 2000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 8.2% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.4 мкг | 900 мкг | 14.4% | 31% | 696 г |
| бета Каротин | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 29.3% | 734 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 8.4% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 5.76 мг | 500 мг | 1.2% | 2.6% | 8681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 8.2% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 20.3% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.592 мкг | 400 мкг | 4.6% | 9.9% | 2151 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 9.1% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.7 мг | 90 мг | 57.4% | 123.7% | 174 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1.1% | 18519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 5.2% | 4110 г |
| Витамин Н, биотин | 0.979 мкг | 50 мкг | 2% | 4.3% | 5107 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.1 мкг | 120 мкг | 49.3% | 106.3% | 203 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2418 мг | 20 мг | 6.2% | 13.4% | 1611 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.84 мг | 2500 мг | 10.2% | 22% | 985 г |
| Кальций, Ca | 83.01 мг | 1000 мг | 8.3% | 17.9% | 1205 г |
| Магний, Mg | 18.07 мг | 400 мг | 4.5% | 9.7% | 2214 г |
| Натрий, Na | 54.86 мг | 1300 мг | 4.2% | 9.1% | 2370 г |
| Сера, S | 18.65 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.1% | 5362 г |
| Фосфор, P | 57.3 мг | 800 мг | 7.2% | 15.5% | 1396 г |
| Хлор, Cl | 32.99 мг | 2300 мг | 1.4% | 3% | 6972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 6.7% | 3191 г |
| Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.4% | 6383 г |
| Кобальт, Co | 2.204 мкг | 10 мкг | 22% | 47.4% | 454 г |
| Марганец, Mn | 0.0834 мг | 2 мг | 4.2% | 9.1% | 2398 г |
| Медь, Cu | 53.93 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 11.6% | 1854 г |
| Молибден, Mo | 2.705 мкг | 70 мкг | 3.9% | 8.4% | 2588 г |
| Селен, Se | 0.633 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.6% | 8689 г |
| Фтор, F | 8.29 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 48251 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 10.3% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.4287 мг | 12 мг | 3.6% | 7.8% | 2799 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овощная запеканка составляет 46,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА
овощная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 13,6 %, витамином C - 57,4 %, витамином K - 49,3 %, кобальтом - 22 %
Чем полезен овощная запеканка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет Григоряновский
- тушеная говядина
- Винигрет
- Хлеб "Туровский" диетический
- Борщ
- жевательная резинка
- Ветчина
- плов
- шашлык из куриной грудки
- овощи карри
- спагетти
- крылья куринные
- крылышки барбекю
- крылья барбекю
- Чечевица с курицей
- лакедра
- Оладушки из свиной печени
- вафля с начинкой
- сырок глазированный
- блинчики диетические
- печень с луком
- Кани фреш
- манная каша
- из копчёной грудки
- Оладьи овсяные
- Мандарин
- Котлета раб.
- "Фтор"
- Шаурма куриная
- запеканка с вишней
- Курица
- Слойка с ветчиной и сыром
- Печень кур 27.05
- хлеб бездрожжевой из цельного зерна
- Омлет
- Чипсы Онега (25 г)
- Хлопья ржано-гречневые не требующие варки
- молоко диетическое 1,5%
- Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ"
- баклажаны
- Био-йогурт фруктовый чернослив
- Бульон из куриной грудки
- суп фасолнвый
- Плов с индейкой
- Салат из яиц и зелёного лука
- Суп с цветной капустой и шпинатом
- Суп с брокколи
- Витамин Е-200
- Руккола с редисом и помидорами
- суп сырный
- сырный суп с фрикадельками
- Доппельгерц Магний + Кальций
- суп сырный
- узбекская лепешка
- Запеканка творожная с манкой
- Кальмары с луком тушеные
- мороженое колибри
- Лепешка (тандырная)
- Семечки
- КОНФЕТЫ - Ириски
- Тефтели куриные
- йогурт 2.5%
- сыр 12%
- Мюсли
- йогурт valio вишневый
- Зефир
- курица с картофелем
- кексы с кусочками шоколада
- салат из помидоров с авокадо и креветками
- Помидоры черри
- 26052014Новый рецепт
- Сыр мягкий GALBANI Mozzarella 20 Mini 150г
- Клубничный суп с черникой
- Чечевица отварная
- рисовая каша
- Мюсли ОГО с орехом
- 23052014Новый рецепт
- Шоколад Пудинг
- греческий салат
- Салат из свежей капусты
- грудка куриная жаренная
- Фрунчоза
- Угорь
- компот из черники
- творог нежный
- грибной суп-пюре
- морковный пирог
- соус
- Сыр козий
- кускус
- блины мои
- Чай зеленый заварной
- печенье юбилейное 13г/шт
- окорочек вареный без шкурки
- капуста тёшенная со свинина
- Свинина постная
- медвежья лапа
- гаспачо 02 мая 14
- Сельдь под шубой
- напиток шиповника
Метки: Как приготовить овощная запеканка, калорийность 46,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат теплый с куриным филе
118.3
9.8
6.3
5.6
9
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Лучшие рационы
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Интересные блоги
