Рецепт рисовая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рисовая каша

Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 230 г
Вода 600 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный молотый 2 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рисовая каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.4 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1498 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 2.2% 4000 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.3% 2074 г
Углеводы 20.1 г 219 г 9.2% 8.2% 1090 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4% 2222 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 2.9% 2991 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин В4, холин 21.65 мг 500 мг 4.3% 3.8% 2309 г
Витамин В5, пантотеновая 0.111 мг 5 мг 2.2% 2% 4505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 2.5% 3571 г
Витамин В9, фолаты 5.291 мкг 400 мкг 1.3% 1.2% 7560 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 0.1% 180000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.173 мг 15 мг 7.8% 6.9% 1279 г
Витамин Н, биотин 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 1.7% 5155 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.9175 мг 20 мг 4.6% 4.1% 2180 г
Макроэлементы
Калий, K 30.23 мг 2500 мг 1.2% 1.1% 8270 г
Кальций, Ca 7.81 мг 1000 мг 0.8% 0.7% 12804 г
Кремний, Si 27.721 мг 30 мг 92.4% 82.2% 108 г
Магний, Mg 14.85 мг 400 мг 3.7% 3.3% 2694 г
Натрий, Na 143.98 мг 1300 мг 11.1% 9.9% 903 г
Сера, S 14.13 мг 1000 мг 1.4% 1.2% 7077 г
Фосфор, P 41.5 мг 800 мг 5.2% 4.6% 1928 г
Хлор, Cl 223.77 мг 2300 мг 9.7% 8.6% 1028 г
Микроэлементы
Бор, B 33.3 мкг ~
Железо, Fe 0.353 мг 18 мг 2% 1.8% 5099 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 38462 г
Кобальт, Co 0.331 мкг 10 мкг 3.3% 2.9% 3021 г
Марганец, Mn 0.3621 мг 2 мг 18.1% 16.1% 552 г
Медь, Cu 73.43 мкг 1000 мкг 7.3% 6.5% 1362 г
Молибден, Mo 1.34 мкг 70 мкг 1.9% 1.7% 5224 г
Селен, Se 4.193 мкг 55 мкг 7.6% 6.8% 1312 г
Фтор, F 86.26 мкг 4000 мкг 2.2% 2% 4637 г
Хром, Cr 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 0.8% 10638 г
Цинк, Zn 0.3992 мг 12 мг 3.3% 2.9% 3006 г

Энергетическая ценность рисовая каша составляет 112,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.4 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 20.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОВАЯ КАША

рисовая каша богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 92,4 %, марганцем - 18,1 %

Чем полезен рисовая каша

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рисовая каша, калорийность 112,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рисовая каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы