Рецепт Чечевица с томатами и карри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица с томатами и карри

Чечевица, розовая	150 г
Вода	400 г
Помидор (томат), парниковый	105 г
Лук репчатый	65 г
Чеснок	5 г
Карри, порошок	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Куркума, молотая	0.5 г
Кунжут	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с томатами и карри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.5 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1861 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	8.4%	1310 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.4%	8000 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	6.9%	1622 г
Углеводы (общие)	14.4 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	16%	690 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	3.6%	2999 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.8 мкг	900 мкг	1.5%	1.7%	6522 г
бета Каротин	0.087 мг	5 мг	1.7%	1.9%	5747 г
Витамин В1, тиамин	0.131 мг	1.5 мг	8.7%	9.6%	1145 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	2%	5455 г
Витамин В4, холин	0.98 мг	500 мг	0.2%	0.2%	51020 г
Витамин В5, пантотеновая	0.097 мг	5 мг	1.9%	2.1%	5155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	6%	1852 г
Витамин В9, фолаты	47.305 мкг	400 мкг	11.8%	13%	846 г
Витамин C, аскорбиновая	4.6 мг	90 мг	5.1%	5.6%	1957 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.07 мг	15 мг	0.5%	0.6%	21429 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.094 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	53191 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.4%	8000 г
Витамин РР, НЭ	0.5254 мг	20 мг	2.6%	2.9%	3807 г
Ниацин	0.12 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.95 мг	2500 мг	8.5%	9.4%	1174 г
Кальций, Ca	25.64 мг	1000 мг	2.6%	2.9%	3900 г
Кремний, Si	2.054 мг	30 мг	6.8%	7.5%	1461 г
Магний, Mg	17.73 мг	400 мг	4.4%	4.9%	2256 г
Натрий, Na	121.75 мг	1300 мг	9.4%	10.4%	1068 г
Сера, S	64.6 мг	1000 мг	6.5%	7.2%	1548 г
Фосфор, P	81.4 мг	800 мг	10.2%	11.3%	983 г
Хлор, Cl	192.09 мг	2300 мг	8.4%	9.3%	1197 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64 мкг	~
Бор, B	38.1 мкг	~
Ванадий, V	0.27 мкг	~
Железо, Fe	1.963 мг	18 мг	10.9%	12%	917 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	21429 г
Кобальт, Co	1.555 мкг	10 мкг	15.6%	17.2%	643 г
Литий, Li	4.833 мкг	~
Марганец, Mn	0.4711 мг	2 мг	23.6%	26.1%	425 г
Медь, Cu	328.9 мкг	1000 мкг	32.9%	36.4%	304 г
Молибден, Mo	2.635 мкг	70 мкг	3.8%	4.2%	2657 г
Никель, Ni	3.045 мкг	~
Рубидий, Rb	71.2 мкг	~
Селен, Se	0.388 мкг	55 мкг	0.7%	0.8%	14175 г
Стронций, Sr	0.05 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	66.41 мкг	4000 мкг	1.7%	1.9%	6023 г
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	2.9%	3846 г
Цинк, Zn	0.9774 мг	12 мг	8.1%	9%	1228 г
Цирконий, Zr	0.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.977 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.458 г	~
Валин	0.286 г	~
Гистидин*	0.162 г	~
Изолейцин	0.251 г	~
Лейцин	0.419 г	~
Лизин	0.401 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.209 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.285 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аланин	0.244 г	~
Аспарагиновая кислота	0.638 г	~
Глицин	0.238 г	~
Глутаминовая кислота	0.91 г	~
Пролин	0.242 г	~
Серин	0.266 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	12.857 мг	~
Кампестерол	1.353 мг	~
Стигмастерол	0.902 мг	~
бета Ситостерол	11.233 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.078 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.185 г	min 16.8 г	1.1%	1.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.182 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.321 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.264 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~

Энергетическая ценность Чечевица с томатами и карри составляет 90,5 кКал.

Порция = 4 гр (3.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.5 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С ТОМАТАМИ И КАРРИ

Чечевица с томатами и карри богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,8 %, кобальтом - 15,6 %, марганцем - 23,6 %, медью - 32,9 %

Чем полезен Чечевица с томатами и карри

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица с томатами и карри, калорийность 90,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица с томатами и карри, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат из сардины, риса и укропа

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе