Рецепт Пирожок с маком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожок с маком

Мак, семя	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта	400 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	5 г
Сахар песок	100 г
Подсолнечное масло	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожок с маком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	292.3 ккал	1684 ккал	17.4%	6%	576 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	3.4%	1000 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	4.7%	727 г
Углеводы	48.1 г	219 г	22%	7.5%	455 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	4.4%	769 г
Вода	32.2 г	2273 г	1.4%	0.5%	7059 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.254 мг	1.5 мг	16.9%	5.8%	591 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	1.1%	3214 г
Витамин В4, холин	26.64 мг	500 мг	5.3%	1.8%	1877 г
Витамин В5, пантотеновая	0.268 мг	5 мг	5.4%	1.8%	1866 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	2.1%	1639 г
Витамин В9, фолаты	37.488 мкг	400 мкг	9.4%	3.2%	1067 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%		75000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.524 мг	15 мг	10.2%	3.5%	984 г
Витамин Н, биотин	2.805 мкг	50 мкг	5.6%	1.9%	1783 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	1.8%	1905 г
Витамин РР, НЭ	1.8178 мг	20 мг	9.1%	3.1%	1100 г
Ниацин	0.585 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.34 мг	2500 мг	5.5%	1.9%	1820 г
Кальций, Ca	215.96 мг	1000 мг	21.6%	7.4%	463 г
Кремний, Si	8.049 мг	30 мг	26.8%	9.2%	373 г
Магний, Mg	62.41 мг	400 мг	15.6%	5.3%	641 г
Натрий, Na	240.47 мг	1300 мг	18.5%	6.3%	541 г
Сера, S	116 мг	1000 мг	11.6%	4%	862 г
Фосфор, P	156.4 мг	800 мг	19.6%	6.7%	512 г
Хлор, Cl	383.45 мг	2300 мг	16.7%	5.7%	600 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	524.8 мкг	~
Бор, B	18.5 мкг	~
Ванадий, V	44.9 мкг	~
Железо, Fe	1.873 мг	18 мг	10.4%	3.6%	961 г
Йод, I	1.48 мкг	150 мкг	1%	0.3%	10135 г
Кобальт, Co	3.067 мкг	10 мкг	30.7%	10.5%	326 г
Литий, Li	0.732 мкг	~
Марганец, Mn	1.0998 мг	2 мг	55%	18.8%	182 г
Медь, Cu	269.09 мкг	1000 мкг	26.9%	9.2%	372 г
Молибден, Mo	8.293 мкг	70 мкг	11.8%	4%	844 г
Никель, Ni	10.11 мкг	~
Олово, Sn	2.54 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	4.622 мкг	55 мкг	8.4%	2.9%	1190 г
Стронций, Sr	0.29 мкг	~
Титан, Ti	7.06 мкг	~
Фтор, F	37.94 мкг	4000 мкг	0.9%	0.3%	10543 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	1.4%	2500 г
Цинк, Zn	0.3944 мг	12 мг	3.3%	1.1%	3043 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	34.756 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.025 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.039 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.4 г	от 4.7 до 16.8 г	93.6%	32%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.439 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.08 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.317 г	min 16.8 г	1.9%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.301 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.793 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.729 г	~

Энергетическая ценность Пирожок с маком составляет 292,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	292.3 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	48.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	32.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖОК С МАКОМ

Пирожок с маком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,9 %, кальцием - 21,6 %, кремнием - 26,8 %, магнием - 15,6 %, фосфором - 19,6 %, хлором - 16,7 %, кобальтом - 30,7 %, марганцем - 55 %, медью - 26,9 %, молибденом - 11,8 %

Чем полезен Пирожок с маком

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирожок с маком, калорийность 292,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожок с маком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Каша тыквеная с полентой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе