Рецепт Салат с авокадо и адыгейским сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и адыгейским сыром

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	150 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	90 г
Авокадо	130 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Огурец грунтовый	190 г
Чеснок	10 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и адыгейским сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.9 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1080 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	5%	1288 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	15%	427 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	0.8%	7552 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6.7%	952 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.1%	3072 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.4 мкг	900 мкг	8.7%	5.6%	1148 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	5.057 мкг	~
бета Каротин	0.175 мг	5 мг	3.5%	2.2%	2857 г
бета Криптоксантин	5.9 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	57.099 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.5%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	4.2%	1513 г
Витамин В4, холин	6.95 мг	500 мг	1.4%	0.9%	7194 г
Витамин В5, пантотеновая	0.467 мг	5 мг	9.3%	6%	1071 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	3.3%	1961 г
Витамин В9, фолаты	24.327 мкг	400 мкг	6.1%	3.9%	1644 г
Витамин В12, кобаламин	0.365 мкг	3 мкг	12.2%	7.8%	822 г
Витамин C, аскорбиновая	6.99 мг	90 мг	7.8%	5%	1288 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	1%	6410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.423 мг	15 мг	9.5%	6.1%	1054 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.07 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	1.2%	5682 г
Витамин К, филлохинон	19.5 мкг	120 мкг	16.3%	10.5%	615 г
Витамин РР, НЭ	1.9432 мг	20 мг	9.7%	6.2%	1029 г
Ниацин	0.183 мг	~
Бетаин	0.147 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.73 мг	2500 мг	7.7%	4.9%	1297 г
Кальций, Ca	152.73 мг	1000 мг	15.3%	9.8%	655 г
Кремний, Si	16.606 мг	30 мг	55.4%	35.5%	181 г
Магний, Mg	21.07 мг	400 мг	5.3%	3.4%	1898 г
Натрий, Na	447.22 мг	1300 мг	34.4%	22.1%	291 г
Сера, S	57.77 мг	1000 мг	5.8%	3.7%	1731 г
Фосфор, P	116.8 мг	800 мг	14.6%	9.4%	685 г
Хлор, Cl	187.02 мг	2300 мг	8.1%	5.2%	1230 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	160.4 мкг	~
Бор, B	11.7 мкг	~
Ванадий, V	0.61 мкг	~
Железо, Fe	0.676 мг	18 мг	3.8%	2.4%	2663 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	13158 г
Кобальт, Co	0.794 мкг	10 мкг	7.9%	5.1%	1259 г
Литий, Li	0.34 мкг	~
Марганец, Mn	0.1354 мг	2 мг	6.8%	4.4%	1477 г
Медь, Cu	126.18 мкг	1000 мкг	12.6%	8.1%	793 г
Молибден, Mo	1.692 мкг	70 мкг	2.4%	1.5%	4137 г
Никель, Ni	0.39 мкг	~
Рубидий, Rb	23 мкг	~
Селен, Se	0.562 мкг	55 мкг	1%	0.6%	9786 г
Стронций, Sr	1.22 мкг	~
Фтор, F	10.24 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	39063 г
Хром, Cr	2.69 мкг	50 мкг	5.4%	3.5%	1859 г
Цинк, Zn	1.1639 мг	12 мг	9.7%	6.2%	1031 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.48 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.066 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.104 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.13 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.053 мг	~
Стигмастерол	0.421 мг	~
бета Ситостерол	18.768 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.793 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.153 г	min 16.8 г	30.7%	19.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.19 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.698 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.91 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.683 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и адыгейским сыром составляет 155,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.9 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ

Салат с авокадо и адыгейским сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,2 %, витамином K - 16,3 %, кальцием - 15,3 %, кремнием - 55,4 %, фосфором - 14,6 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Салат с авокадо и адыгейским сыром

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо и адыгейским сыром, калорийность 155,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и адыгейским сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе