Рецепт ЗОЖные кексики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЗОЖные кексики

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 160 г
Яйцо куриное (Запекание) 49 г
Кефир 1% 40 г
Какао с витаминами 10 г
Пищевая сода 2 г
Клубничный прот 25 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная 5 г
Черника, замороженная, неподслащенная 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЗОЖные кексики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.1 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1058 г
Белки 21.6 г 76 г 28.4% 17.9% 352 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 4.6% 1366 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 2.5% 2547 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.3% 5000 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 1.7% 3726 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.5 мкг 900 мкг 5.2% 3.3% 1935 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 2.5% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.241 мг 1.8 мг 13.4% 8.4% 747 г
Витамин В4, холин 79 мг 500 мг 15.8% 9.9% 633 г
Витамин В5, пантотеновая 0.493 мг 5 мг 9.9% 6.2% 1014 г
Витамин В6, пиридоксин 0.181 мг 2 мг 9.1% 5.7% 1105 г
Витамин В9, фолаты 33.547 мкг 400 мкг 8.4% 5.3% 1192 г
Витамин В12, кобаламин 0.986 мкг 3 мкг 32.9% 20.7% 304 г
Витамин C, аскорбиновая 1.32 мг 90 мг 1.5% 0.9% 6818 г
Витамин D, кальциферол 0.405 мкг 10 мкг 4.1% 2.6% 2469 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.141 мг 15 мг 0.9% 0.6% 10638 г
Витамин Н, биотин 9.46 мкг 50 мкг 18.9% 11.9% 529 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 3.4375 мг 20 мг 17.2% 10.8% 582 г
Макроэлементы
Калий, K 124.61 мг 2500 мг 5% 3.1% 2006 г
Кальций, Ca 99.89 мг 1000 мг 10% 6.3% 1001 г
Магний, Mg 18.55 мг 400 мг 4.6% 2.9% 2156 г
Натрий, Na 256.26 мг 1300 мг 19.7% 12.4% 507 г
Сера, S 163.94 мг 1000 мг 16.4% 10.3% 610 г
Фосфор, P 155.4 мг 800 мг 19.4% 12.2% 515 г
Хлор, Cl 110.95 мг 2300 мг 4.8% 3% 2073 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.705 мг 18 мг 3.9% 2.5% 2553 г
Йод, I 4.88 мкг 150 мкг 3.3% 2.1% 3074 г
Кобальт, Co 3.098 мкг 10 мкг 31% 19.5% 323 г
Марганец, Mn 0.0688 мг 2 мг 3.4% 2.1% 2907 г
Медь, Cu 67.58 мкг 1000 мкг 6.8% 4.3% 1480 г
Молибден, Mo 6.29 мкг 70 мкг 9% 5.7% 1113 г
Селен, Se 23.79 мкг 55 мкг 43.3% 27.2% 231 г
Фтор, F 31.4 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12739 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 1.3% 4950 г
Цинк, Zn 0.5092 мг 12 мг 4.2% 2.6% 2357 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 103.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность ЗОЖные кексики составляет 159,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 159.1 кКал -%
Белки 21.6 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 61 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗОЖНЫЕ КЕКСИКИ

ЗОЖные кексики богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,4 %, холином - 15,8 %, витамином B12 - 32,9 %, витамином H - 18,9 %, витамином PP - 17,2 %, фосфором - 19,4 %, кобальтом - 31 %, селеном - 43,3 %

Чем полезен ЗОЖные кексики

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ЗОЖные кексики, калорийность 159,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗОЖные кексики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги