Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 723 г |
Яйцо куриное | 99 г |
Лук репчатый | 135 г |
Сметана 15% жирности | 142 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Сыр 20% | 17 г |
Сметана 20% жирности | 132 г |
Морковь (Тушение) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 15.9% | 531 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.1% | 1057 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2963 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 312.7 мкг | 900 мкг | 34.7% | 29.4% | 288 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.606 мг | 5 мг | 32.1% | 27.2% | 311 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.5% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.4% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 60.39 мг | 500 мг | 12.1% | 10.3% | 828 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 10% | 846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.464 мг | 2 мг | 23.2% | 19.7% | 431 г |
Витамин В9, фолаты | 7.255 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5513 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 12.5% | 676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 1.2% | 6923 г |
Витамин D, кальциферол | 0.223 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.9% | 4484 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.052 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5435 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.313 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.9% | 2162 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6707 мг | 20 мг | 28.4% | 24.1% | 353 г |
Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.289 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.22 мг | 2500 мг | 8% | 6.8% | 1255 г |
Кальций, Ca | 33.17 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.8% | 3015 г |
Кремний, Si | 3.691 мг | 30 мг | 12.3% | 10.4% | 813 г |
Магний, Mg | 23.18 мг | 400 мг | 5.8% | 4.9% | 1726 г |
Натрий, Na | 78.28 мг | 1300 мг | 6% | 5.1% | 1661 г |
Сера, S | 146.5 мг | 1000 мг | 14.7% | 12.5% | 683 г |
Фосфор, P | 141.8 мг | 800 мг | 17.7% | 15% | 564 г |
Хлор, Cl | 36.35 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.4% | 6327 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 89.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.757 мг | 18 мг | 4.2% | 3.6% | 2378 г |
Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.1% | 3958 г |
Кобальт, Co | 1.497 мкг | 10 мкг | 15% | 12.7% | 668 г |
Литий, Li | 0.77 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0561 мг | 2 мг | 2.8% | 2.4% | 3565 г |
Медь, Cu | 64.8 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.5% | 1543 г |
Молибден, Mo | 3.969 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.8% | 1764 г |
Никель, Ni | 1.059 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.54 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.012 мкг | 55 мкг | 25.5% | 21.6% | 393 г |
Стронций, Sr | 4.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23188 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.9274 мг | 12 мг | 7.7% | 6.5% | 1294 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.768 г | ~ | |||
Валин | 0.453 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
Лейцин | 0.933 г | ~ | |||
Лизин | 1.081 г | ~ | |||
Метионин | 0.351 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.494 г | ~ | |||
Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аланин | 0.722 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.089 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.559 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.835 г | ~ | |||
Пролин | 0.694 г | ~ | |||
Серин | 0.556 г | ~ | |||
Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 84.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.285 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.553 г | min 16.8 г | 9.2% | 7.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.012 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.117 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.101 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый бризоль составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|