Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 231 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
Карбонат Московский [Микоян] | 80 г |
Укроп (Запекание) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 11.6% | 655 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 11.9% | 636 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3007 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 163.5 мкг | 900 мкг | 18.2% | 13.8% | 550 г |
Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 2.1% | 3521 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.2% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 12.6% | 602 г |
Витамин В4, холин | 144.62 мг | 500 мг | 28.9% | 21.9% | 346 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 12.7% | 595 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.3% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 4.219 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9481 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 8.9% | 850 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 1% | 7965 г |
Витамин D, кальциферол | 1.238 мкг | 10 мкг | 12.4% | 9.4% | 808 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 4011 г |
Витамин Н, биотин | 12.597 мкг | 50 мкг | 25.2% | 19.1% | 397 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.1% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1885 мг | 20 мг | 10.9% | 8.3% | 914 г |
Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.18 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.9% | 1966 г |
Кальций, Ca | 67.55 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.2% | 1480 г |
Кремний, Si | 0.036 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Магний, Mg | 12.21 мг | 400 мг | 3.1% | 2.3% | 3276 г |
Натрий, Na | 94.31 мг | 1300 мг | 7.3% | 5.5% | 1378 г |
Сера, S | 110.82 мг | 1000 мг | 11.1% | 8.4% | 902 г |
Фосфор, P | 140.1 мг | 800 мг | 17.5% | 13.3% | 571 г |
Хлор, Cl | 119.68 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.9% | 1922 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.58 мг | 18 мг | 8.8% | 6.7% | 1139 г |
Йод, I | 11.61 мкг | 150 мкг | 7.7% | 5.8% | 1292 г |
Кобальт, Co | 6.369 мкг | 10 мкг | 63.7% | 48.3% | 157 г |
Литий, Li | 0.045 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0475 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4211 г |
Медь, Cu | 56.86 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.3% | 1759 г |
Молибден, Mo | 4.925 мкг | 70 мкг | 7% | 5.3% | 1421 г |
Никель, Ni | 0.129 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.71 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.817 мкг | 55 мкг | 32.4% | 24.5% | 309 г |
Стронций, Sr | 6.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.78 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10315 г |
Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.2% | 1475 г |
Цинк, Zn | 0.7943 мг | 12 мг | 6.6% | 5% | 1511 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
Валин | 0.468 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
Лейцин | 0.657 г | ~ | |||
Лизин | 0.547 г | ~ | |||
Метионин | 0.255 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
Треонин | 0.371 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.687 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.432 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.748 г | ~ | |||
Глицин | 0.255 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.076 г | ~ | |||
Пролин | 0.243 г | ~ | |||
Серин | 0.565 г | ~ | |||
Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 320.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.246 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.535 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.972 г | min 16.8 г | 17.7% | 13.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.486 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.721 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет простой составляет 132 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|