Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 28 г |
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
Базилик, свежий | 7 г |
Простокваша 3,2% жирности | 422 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3148 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 6.9% | 2714 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 9% | 2074 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.4% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.8% | 6667 г |
Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2563 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.4 мкг | 900 мкг | 11.8% | 22.1% | 846 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.055 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 23% | 813 г |
бета Криптоксантин | 6.547 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 102.588 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.9% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 12.5% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 37.73 мг | 500 мг | 7.5% | 14% | 1325 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 12.7% | 1462 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 4.3% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 16.658 мкг | 400 мкг | 4.2% | 7.9% | 2401 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 17.4% | 1071 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.73 мг | 90 мг | 9.7% | 18.1% | 1031 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.7% | 24390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 3.7% | 5085 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.871 мкг | 50 мкг | 5.7% | 10.7% | 1742 г |
Витамин К, филлохинон | 114.3 мкг | 120 мкг | 95.3% | 178.1% | 105 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8464 мг | 20 мг | 4.2% | 7.9% | 2363 г |
Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.92 мг | 2500 мг | 8% | 15% | 1257 г |
Кальций, Ca | 121.05 мг | 1000 мг | 12.1% | 22.6% | 826 г |
Кремний, Si | 1.461 мг | 30 мг | 4.9% | 9.2% | 2053 г |
Магний, Mg | 22.6 мг | 400 мг | 5.7% | 10.7% | 1770 г |
Натрий, Na | 45.92 мг | 1300 мг | 3.5% | 6.5% | 2831 г |
Сера, S | 27.01 мг | 1000 мг | 2.7% | 5% | 3702 г |
Фосфор, P | 89.1 мг | 800 мг | 11.1% | 20.7% | 898 г |
Хлор, Cl | 93.43 мг | 2300 мг | 4.1% | 7.7% | 2462 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 109 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.328 мг | 18 мг | 1.8% | 3.4% | 5488 г |
Йод, I | 8.28 мкг | 150 мкг | 5.5% | 10.3% | 1812 г |
Кобальт, Co | 1.361 мкг | 10 мкг | 13.6% | 25.4% | 735 г |
Литий, Li | 4.273 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0645 мг | 2 мг | 3.2% | 6% | 3101 г |
Медь, Cu | 37.62 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 7.1% | 2658 г |
Молибден, Mo | 5.13 мкг | 70 мкг | 7.3% | 13.6% | 1365 г |
Никель, Ni | 0.938 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.71 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.731 мкг | 55 мкг | 3.1% | 5.8% | 3177 г |
Стронций, Sr | 15.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.25 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.5% | 12800 г |
Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 8.2% | 2262 г |
Цинк, Zn | 0.435 мг | 12 мг | 3.6% | 6.7% | 2759 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Лактоза | 3.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.005 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
Валин | 0.137 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
Лизин | 0.187 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.111 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.348 г | ~ | |||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.492 г | ~ | |||
Пролин | 0.206 г | ~ | |||
Серин | 0.127 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.42 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.146 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.088 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.059 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.082 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.058 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.371 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.462 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.809 г | min 16.8 г | 4.8% | 9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Простокваша с зеленью составляет 53,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.5 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 88.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|