Рецепт Рагу овощное из замороженной смеси андалузской и мексиканской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу овощное из замороженной смеси андалузской и мексиканской

Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	100 г
Горошек зелёный, замороженный	100 г
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	100 г
Спаржа, вареная	100 г
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	100 г
Морковь, вареная, без соли	100 г
Лук репчатый, вареный, без соли	100 г
Кокосовое масло (жидкое)	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное из замороженной смеси андалузской и мексиканской".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.2 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2074 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	3.4%	3619 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	9.9%	1244 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	4.1%	3000 г
Углеводы (общие)	9.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	12.9%	952 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	4.4%	2748 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	152.9 мкг	900 мкг	17%	20.9%	589 г
альфа Каротин	520.816 мкг	~
бета Каротин	1.543 мг	5 мг	30.9%	38.1%	324 г
бета Криптоксантин	60.408 мкг	~
Ликопин	4.082 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	938.912 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	7.9%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	3.9%	3103 г
Витамин В4, холин	15.07 мг	500 мг	3%	3.7%	3318 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	6.4%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	6.2%	2000 г
Витамин В9, фолаты	35.51 мкг	400 мкг	8.9%	11%	1126 г
Витамин C, аскорбиновая	11.05 мг	90 мг	12.3%	15.1%	814 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.558 мг	15 мг	3.7%	4.6%	2688 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.132 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	13.6 мкг	120 мкг	11.3%	13.9%	882 г
Витамин РР, НЭ	0.9907 мг	20 мг	5%	6.2%	2019 г
Бетаин	0.136 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.38 мг	2500 мг	7.2%	8.9%	1394 г
Кальций, Ca	21.22 мг	1000 мг	2.1%	2.6%	4713 г
Магний, Mg	16.07 мг	400 мг	4%	4.9%	2489 г
Натрий, Na	289.46 мг	1300 мг	22.3%	27.5%	449 г
Сера, S	21.93 мг	1000 мг	2.2%	2.7%	4560 г
Фосфор, P	47.9 мг	800 мг	6%	7.4%	1670 г
Хлор, Cl	406.05 мг	2300 мг	17.7%	21.8%	566 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.605 мг	18 мг	3.4%	4.2%	2975 г
Кобальт, Co	0.102 мкг	10 мкг	1%	1.2%	9804 г
Марганец, Mn	0.17 мг	2 мг	8.5%	10.5%	1176 г
Медь, Cu	79.94 мкг	1000 мкг	8%	9.9%	1251 г
Молибден, Mo	0.748 мкг	70 мкг	1.1%	1.4%	9358 г
Селен, Se	1.32 мкг	55 мкг	2.4%	3%	4167 г
Фтор, F	9.46 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	42283 г
Цинк, Zn	0.385 мг	12 мг	3.2%	3.9%	3117 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.092 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.153 г	~
Лизин	0.135 г	~
Метионин	0.033 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.258 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.341 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.09 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.449 мг	~
бета Ситостерол	4.082 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.298 г	~
10:0 Каприновая	0.257 г	~
12:0 Лауриновая	1.825 г	~
14:0 Миристиновая	0.662 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.379 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.371 г	min 16.8 г	2.2%	2.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.371 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.228 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.2 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Рагу овощное из замороженной смеси андалузской и мексиканской составляет 81,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.2 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ ИЗ ЗАМОРОЖЕННОЙ СМЕСИ АНДАЛУЗСКОЙ И МЕКСИКАНСКОЙ

Рагу овощное из замороженной смеси андалузской и мексиканской богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, бэта-каротином - 30,9 %, витамином C - 12,3 %, витамином K - 11,3 %, хлором - 17,7 %

Чем полезен Рагу овощное из замороженной смеси андалузской и мексиканской

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу овощное из замороженной смеси андалузской и мексиканской, калорийность 81,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное из замороженной смеси андалузской и мексиканской, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе