Рецепт ОВСЯНАЯ КАША Д.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ОВСЯНАЯ КАША Д.
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 60 г |
| Вода | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ОВСЯНАЯ КАША Д.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4274 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.1% | 5067 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.1% | 6222 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 7.1% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.3% | 4000 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 10.2% | 2512 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4.1% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 5.98 мг | 500 мг | 1.2% | 3% | 8361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 6.6% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 3.3% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.494 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.5% | 16038 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 2.5% | 10000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 2.3% | 10563 г |
| Витамин Н, биотин | 2.258 мкг | 50 мкг | 4.5% | 11.4% | 2214 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5291 мг | 20 мг | 2.6% | 6.6% | 3780 г |
| Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51.42 мг | 2500 мг | 2.1% | 5.3% | 4862 г |
| Кальций, Ca | 26.25 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.6% | 3810 г |
| Магний, Mg | 14.32 мг | 400 мг | 3.6% | 9.1% | 2793 г |
| Натрий, Na | 10.05 мг | 1300 мг | 0.8% | 2% | 12935 г |
| Сера, S | 12.96 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.3% | 7716 г |
| Фосфор, P | 42.7 мг | 800 мг | 5.3% | 13.5% | 1874 г |
| Хлор, Cl | 22.72 мг | 2300 мг | 1% | 2.5% | 10123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.335 мг | 18 мг | 1.9% | 4.8% | 5373 г |
| Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.3% | 7895 г |
| Кобальт, Co | 0.58 мкг | 10 мкг | 5.8% | 14.7% | 1724 г |
| Марганец, Mn | 0.3405 мг | 2 мг | 17% | 43.1% | 587 г |
| Медь, Cu | 42.15 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 10.7% | 2372 г |
| Молибден, Mo | 1.975 мкг | 70 мкг | 2.8% | 7.1% | 3544 г |
| Олово, Sn | 2.28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.713 мкг | 55 мкг | 4.9% | 12.4% | 2027 г |
| Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.97 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 5.3% | 4821 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.5% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 0.3354 мг | 12 мг | 2.8% | 7.1% | 3578 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.325 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | min 16.8 г | 1.8% | 4.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность ОВСЯНАЯ КАША Д. составляет 39,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 90.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША Д.
ОВСЯНАЯ КАША Д. богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 17 %
Чем полезен ОВСЯНАЯ КАША Д.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог двухслойный Благода 10%
- Мамина тыквенная кашка
- Творожники
- Пентовит В
- Паштет из тунца и творога
- вермишель на курином бульоне
- Рис
- Кексы
- Итальянские хлебцы с розмарином, чесноком, оливковым маслом и морской солью
- Низкокалорийный пирог
- Кокосовая паста урбеч (Сафронов)
- Итальянские хлебцы с семенами подсолнечника, оливковым маслом и морской солью
- Компот облепиховый
- Суп картофельный с яйцом
- Творожная запеканка с рисовой мукой
- Подлив куриный со сметаной
- Шоколад темный 99%
- Паштет из куриной печени
- Кукурузные палочки"К чаю"
- Сироп из топинамбура натуральный
- Конфеты попкорн
- Блины домашние
- Салат свёкла
- Лепёшка ржаная с тыквенными семечками
- Кальциий и ком из Венгрии
- Биолакт с Малиной 2,5%
- Салат витаминный
- Кофейный
- Овсянная каша на молоке
- Говядина Сочная
- Смуззи с ежевикой
- Сырники
- Котлеты из кальмаров
- Жевательный мармелад
- Салат с авокадо
- Омлет на воде
- Молоко 2.5%
- Пшеничная лепёшка с сыром и зелёным луком
- Вит В комплекс Благомакс
- Хоки жаренная
- Хлеб Латвийский с семенами и орехами
- Шок бисквитные кексики в микроволновой печи за 3 минуты( я-СУПЕР!) 22/05/20
- Ленивый хачапури из овсяной муки
- Пирог из яблок 02-04
- Булгур с молоком
- Азу
- Паста
- Паста
- Блины с кабачком
- Фарш премиум
- Салат с куриным филе
- ПП Блины с бананом
- Компот малиновый
- Кальмары с макаронами
- Лаваш с сыром и яйцом
- Запеканка с индейкой и кабачком
- Чечевица
- Котлеты из индейки
- Чечевица
- Сырники с мукой (копия)
- Манная каша
- Пирожки с капустой
- хлеб солнечный
- Блинчики с творогом и сметаной
- Пирог с капустой
- Сырники домашние
- сыр Ледаммер 16%
- Салат Оливье с майонезом и колбасой
- Сыр голландский красная цена
- Сыр Adoro light 10%
- Куриное филе вареное
- Творог с чесноком
- Капуста тушёная с колбасой
- Суп овощной с курицей
- Кофе с молоком
- Какао на кокосовом молоке
- Зеленый горошек
- Дорадо Lidl
- Турбо протеин
- Овощи тушеные
- Оливье с курицей без картошки
- Кукурузная каша
- Окрошка овощная с яйцом
- Кокосовое молоко сухое
- Сметанник,
- Фава(горох)
- Рулет с джемом и бананом
- Лаваш
- подушечки с фруктово- ягодным муссом
- Рассольник
- Хлебцы Dr. Korner
- Котлеты свинокурино
- Пельмешки
- Лаваш с омлетом
- Грибной суп из белых грибов
- Сочни с творожной начинкой
- Хлеб
- Оладья из банана без муки
- Паста зарра отварная
- Пицца домашняя
Метки: Как приготовить ОВСЯНАЯ КАША Д., калорийность 39,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВСЯНАЯ КАША Д., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Тыквенный кекс Магкейк
220.1
10.4
3.4
35.4
4
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
Интересные блоги
