Рецепт Теплый салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Теплый салат с тунцом
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 140 г |
| Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные | 30 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Сок Лайма [Sicilia] | 5 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Тунец Филе-Кусочки Натуральные [ВкусВилл] | 50 г |
| Руккола | 40 г |
| Семена Кунжута Черные Неочищенные [Радоград] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Теплый салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 9.1% | 1118 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 12.3% | 836 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2772 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.1 мкг | 900 мкг | 9.6% | 9.8% | 1045 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.057 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 3.4% | 2994 г |
| бета Криптоксантин | 0.684 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.094 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 373.604 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.8% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 7.6% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 73.29 мг | 500 мг | 14.7% | 15.1% | 682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 8.6% | 1185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.8% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.637 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3% | 3437 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.99 мг | 90 мг | 2.2% | 2.3% | 4523 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.623 мкг | 10 мкг | 6.2% | 6.4% | 1605 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 2.4% | 4399 г |
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.759 мкг | 50 мкг | 11.5% | 11.8% | 868 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 9.5% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0782 мг | 20 мг | 5.4% | 5.5% | 1855 г |
| Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.64 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.7% | 2789 г |
| Кальций, Ca | 42.6 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.4% | 2347 г |
| Кремний, Si | 0.236 мг | 30 мг | 0.8% | 0.8% | 12712 г |
| Магний, Mg | 9.68 мг | 400 мг | 2.4% | 2.5% | 4132 г |
| Натрий, Na | 275.35 мг | 1300 мг | 21.2% | 21.7% | 472 г |
| Сера, S | 57.34 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.8% | 1744 г |
| Фосфор, P | 63.3 мг | 800 мг | 7.9% | 8.1% | 1264 г |
| Хлор, Cl | 326.89 мг | 2300 мг | 14.2% | 14.6% | 704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.177 мг | 18 мг | 6.5% | 6.7% | 1529 г |
| Йод, I | 5.8 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4% | 2586 г |
| Кобальт, Co | 3.137 мкг | 10 мкг | 31.4% | 32.2% | 319 г |
| Марганец, Mn | 0.1121 мг | 2 мг | 5.6% | 5.7% | 1784 г |
| Медь, Cu | 58.21 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.9% | 1718 г |
| Молибден, Mo | 2.217 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.3% | 3157 г |
| Никель, Ni | 0.142 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.828 мкг | 55 мкг | 16.1% | 16.5% | 623 г |
| Фтор, F | 17.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23256 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.6% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.4226 мг | 12 мг | 3.5% | 3.6% | 2840 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
| Валин | 0.225 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лизин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аланин | 0.21 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.269 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.32 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.434 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.643 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.774 г | min 16.8 г | 10.6% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.518 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Теплый салат с тунцом составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЕПЛЫЙ САЛАТ С ТУНЦОМ
Теплый салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,7 %, витамином H - 11,5 %, хлором - 14,2 %, кобальтом - 31,4 %, селеном - 16,1 %
Чем полезен Теплый салат с тунцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Докторская по-волковыски
- гречка
- Куриная грудка со шпинатом
- Кошсп( капуста, огірок, шпинат, салат листовий, петрушка)
- Гурман салат
- Печенье-гранола
- Шарлотка
- Свекольник на кефире
- Грибы маринованные
- шоколад RED
- Пастила бело-розовая «Тверской кондитер «
- Салат крабовый
- Omega-3-1000mg
- Сардины натуральные с добавлением масла
- Corn chips Panchos
- Хлебцы «Доктор Граин»
- Хлеб бездрожжевой « Родниковый»
- Винегрет с кетой
- Творожное желе
- Болонез с мясным фаршем
- Говядина по-корейски с рисом
- фасоль лобио
- Оливье мой
- Фарш "Домашний" Мираторг
- Сыр Чёрный принц
- Салат как у мамы
- Балонезе говядина + свинина
- Батончик протеиновый со вкусом фисташкового мороженного
- набор к пиву рыбный
- Круассаны Double вишня-ваниль
- Цельнозерновий хліб
- Corn Cakes + sea salt
- Мин
- Фарш курица свинина
- Творожная запеканка с черникой и тыквенными семечками
- Майонез 50,5%
- Кето хлеб на твороге
- Рисовые блинчики с творогом и печеными яблоками
- Куриные кексики с горошком, томатом и сыром
- Капуста с индейкой и рисом
- Панкейки
- Кисель сухой витаминный
- Хлебцы злаковый коктейль минские
- Tisana limone e zenzero
- Колбаса salchichon Montana extra
- Biscotti senza zucchero aggiunto
- Колбаса fuet extra
- Вода минеральная питьевая лечебная. Mg донат
- Яйца
- Кефаль запеченая
- Авокадо-творожные оладушки
- Гороховое пюре
- Суп рыбное харчо
- Говядина Армейская
- Имбирный чай
- Равиоли с мясом. Полулунные
- Рулет творожный из лаваша
- Перловка вареная на воде
- Оливье
- Борщ с фасолью
- Перец сладкий маринованый
- белёвская пастила с клюквой
- Вафельный стаканчик
- Яблочный творожник
- Гречка в духовке
- Фруктовый мармелад
- Манго пюре
- ПОДЛИВ С КОЗЛЯТИНОЙ
- Щи на куриной грудке с заправкой
- Брауни кето
- творог
- Печень куриная
- Печень куриная со сметаной
- Котлетки из грудки с перцем
- Заливной язык
- Котлета
- Сидр яблочный МИСТЕР ЛИС
- Арахис небланшированный
- бастурма
- Пирог творожный с яблоками
- Голубцы 1
- Геркулес с пастой арахисовой
- Майонез 25% жирности
- Армянская окрошка
- Хек с овощами
- Томатная паста с водой
- Пирог яблочный с орехами
- Икра Стольная с крем-соусом сливочным
- Салат оранжевый без яйцаММТ 380
- Картофель жареный
- Творог со сметаной 0%
- Омлет с пекинской капустой и сыром
- Свинина с фасолью и перцем
- Слоёная картошка
- Котлеты куриные по-киевский жареные без масла
- Карась жареный с мукой
- Икра №1 Санта Бремор
- шоколад горький 55% с апельсиновым маслом Ozera
- Кето кисель
- Редис и сельдерей
Метки: Как приготовить Теплый салат с тунцом, калорийность 97,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Теплый салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Супчик из судака и красной рыбки
54.8
10.1
1.5
16
Интересные блоги
