Рецепт Плов с бедром индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с бедром индейки

Индейка 2 кат. (Тушение)	0 г
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	22 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Лук репчатый (Жарка)	120 г
Морковь (Пассерование)	80 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	200 г
Вода	620 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Перец сладкий красный (Тушение)	0 г
Бедро Индейки Бескостное [Индюшкин]	370 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с бедром индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1358 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	6.9%	1169 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	7.1%	1143 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	5%	1610 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4%	2000 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.6%	3101 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	130 мкг	900 мкг	14.4%	11.6%	692 г
альфа Каротин	0.021 мкг	~
бета Каротин	0.78 мг	5 мг	15.6%	12.6%	641 г
бета Криптоксантин	0.043 мкг	~
Ликопин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.776 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	0.9%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.012 мг	1.8 мг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин В4, холин	14.32 мг	500 мг	2.9%	2.3%	3492 г
Витамин В5, пантотеновая	0.082 мг	5 мг	1.6%	1.3%	6098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	1.7%	4762 г
Витамин В9, фолаты	2.388 мкг	400 мкг	0.6%	0.5%	16750 г
Витамин C, аскорбиновая	0.68 мг	90 мг	0.8%	0.6%	13235 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.113 мг	15 мг	0.8%	0.6%	13274 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	1.1%	6944 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.7%	10909 г
Витамин РР, НЭ	0.6713 мг	20 мг	3.4%	2.7%	2979 г
Ниацин	0.322 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	46.9 мг	2500 мг	1.9%	1.5%	5330 г
Кальций, Ca	11.99 мг	1000 мг	1.2%	1%	8340 г
Кремний, Si	18.838 мг	30 мг	62.8%	50.6%	159 г
Магний, Mg	13.14 мг	400 мг	3.3%	2.7%	3044 г
Натрий, Na	335.07 мг	1300 мг	25.8%	20.8%	388 г
Сера, S	16.77 мг	1000 мг	1.7%	1.4%	5963 г
Фосфор, P	34.7 мг	800 мг	4.3%	3.5%	2305 г
Хлор, Cl	521.24 мг	2300 мг	22.7%	18.3%	441 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	196.3 мкг	~
Бор, B	43.8 мкг	~
Ванадий, V	31.95 мкг	~
Железо, Fe	0.324 мг	18 мг	1.8%	1.5%	5556 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23077 г
Кобальт, Co	0.842 мкг	10 мкг	8.4%	6.8%	1188 г
Литий, Li	1.244 мкг	~
Марганец, Mn	0.2615 мг	2 мг	13.1%	10.6%	765 г
Медь, Cu	60.24 мкг	1000 мкг	6%	4.8%	1660 г
Молибден, Mo	3.69 мкг	70 мкг	5.3%	4.3%	1897 г
Никель, Ni	1.009 мкг	~
Рубидий, Rb	26.5 мкг	~
Селен, Se	2.424 мкг	55 мкг	4.4%	3.5%	2269 г
Стронций, Sr	1 мкг	~
Титан, Ti	3.38 мкг	~
Фтор, F	66.77 мкг	4000 мкг	1.7%	1.4%	5991 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8475 г
Цинк, Zn	0.3501 мг	12 мг	2.9%	2.3%	3428 г
Цирконий, Zr	1.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.36 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.116 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.123 г	~
Заменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.246 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.157 мг	~
бета Ситостерол	3.419 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.055 г	min 16.8 г	0.3%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.034 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Плов с бедром индейки составляет 124 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С БЕДРОМ ИНДЕЙКИ

Плов с бедром индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 15,6 %, кремнием - 62,8 %, хлором - 22,7 %, марганцем - 13,1 %

Чем полезен Плов с бедром индейки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с бедром индейки, калорийность 124 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с бедром индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-19

Калорийность: 1119 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-19

Калорийность: 1108 кКал

Витамины и минералы: 85%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе