Рецепт Омлет с гречкой 07.04 20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с гречкой 07.04 20

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	210 г
Брокколи (Припускание)	0 г
Фасоль стручковая (Припускание)	50 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	20 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	0 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0 г
Петрушка свежая	0 г
Чеснок	0 г
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	0 г
Кабачок (Тушение)	115 г
Сосиски, свиные	115 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с гречкой 07.04 20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.1 ккал	1684 ккал	8%	6%	1256 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	5.4%	1382 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	10.8%	691 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	3.4%	2235 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8.6%	870 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.5%	3055 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.4 мкг	900 мкг	0.8%	0.6%	12162 г
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.7%	10417 г
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	5.4%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	3.4%	2222 г
Витамин В4, холин	4.93 мг	500 мг	1%	0.7%	10142 г
Витамин В5, пантотеновая	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.8%	8929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	3.7%	2000 г
Витамин В9, фолаты	10.498 мкг	400 мкг	2.6%	1.9%	3810 г
Витамин C, аскорбиновая	2.13 мг	90 мг	2.4%	1.8%	4225 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.19 мг	15 мг	1.3%	1%	7895 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.093 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	53763 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.5%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.363 мг	20 мг	6.8%	5.1%	1467 г
Ниацин	1.072 мг	~
Бетаин	1.639 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.35 мг	2500 мг	8.4%	6.3%	1194 г
Кальций, Ca	17.77 мг	1000 мг	1.8%	1.3%	5627 г
Кремний, Si	18.825 мг	30 мг	62.8%	46.8%	159 г
Магний, Mg	42.7 мг	400 мг	10.7%	8%	937 г
Натрий, Na	355.88 мг	1300 мг	27.4%	20.4%	365 г
Сера, S	48.21 мг	1000 мг	4.8%	3.6%	2074 г
Фосфор, P	98.3 мг	800 мг	12.3%	9.2%	814 г
Хлор, Cl	316.31 мг	2300 мг	13.8%	10.3%	727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.8 мкг	~
Бор, B	4.2 мкг	~
Ванадий, V	1.36 мкг	~
Железо, Fe	1.64 мг	18 мг	9.1%	6.8%	1098 г
Йод, I	2.21 мкг	150 мкг	1.5%	1.1%	6787 г
Кобальт, Co	0.705 мкг	10 мкг	7.1%	5.3%	1418 г
Марганец, Mn	0.3251 мг	2 мг	16.3%	12.2%	615 г
Медь, Cu	116.46 мкг	1000 мкг	11.6%	8.7%	859 г
Молибден, Mo	5.766 мкг	70 мкг	8.2%	6.1%	1214 г
Никель, Ni	1.767 мкг	~
Рубидий, Rb	4.9 мкг	~
Селен, Se	1.369 мкг	55 мкг	2.5%	1.9%	4018 г
Титан, Ti	4.98 мкг	~
Фтор, F	42.25 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	9467 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	1.2%	6250 г
Цинк, Zn	0.4242 мг	12 мг	3.5%	2.6%	2829 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.3 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.016 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.019 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.071 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.006 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Омлет с гречкой 07.04 20 составляет 134,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.1 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ГРЕЧКОЙ 07.04 20

Омлет с гречкой 07.04 20 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 62,8 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 13,8 %, марганцем - 16,3 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Омлет с гречкой 07.04 20

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с гречкой 07.04 20, калорийность 134,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с гречкой 07.04 20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Илюшин и Ксюшин хумус

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе