Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Капуста белокочанная (Тушение)	700 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	500 г
Чеснок (Пассерование)	20 г
Соевый соус	20 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	240 г
Подсолнечное масло	25 г
Лавровый лист	1 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	2 г
Вода	500 г
Уксус столовый 9%	10 г
Лук репчатый (Пассерование)	200 г
Имбирь, крень сушеный молотый	1 г

Способ приготовления

В разогретое масло закинуть кусочки грудки и обжарить на сильном огне, затем лук, через пару минут имбирь, соевый соус, уксус 50г,чеснок рубленный, лавровый лист, рис, добавить 1л воды, нарезанную кубиками капусту

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.9 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1669 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	10.2%	974 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3.6%	2800 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	5.7%	1724 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.4%	1333 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	3.3%	3031 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.2 мкг	900 мкг	2.2%	2.2%	4455 г
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.4%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	2%	5000 г
Витамин В4, холин	35.4 мг	500 мг	7.1%	7%	1412 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	7.2%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.22 мг	2 мг	11%	10.9%	909 г
Витамин В9, фолаты	8.631 мкг	400 мкг	2.2%	2.2%	4634 г
Витамин В12, кобаламин	0.164 мкг	3 мкг	5.5%	5.5%	1829 г
Витамин C, аскорбиновая	6.4 мг	90 мг	7.1%	7%	1406 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.773 мг	15 мг	5.2%	5.2%	1940 г
Витамин Н, биотин	3.33 мкг	50 мкг	6.7%	6.6%	1502 г
Витамин К, филлохинон	29.3 мкг	120 мкг	24.4%	24.2%	410 г
Витамин РР, НЭ	3.7184 мг	20 мг	18.6%	18.4%	538 г
Макроэлементы
Калий, K	210.2 мг	2500 мг	8.4%	8.3%	1189 г
Кальций, Ca	29.17 мг	1000 мг	2.9%	2.9%	3428 г
Кремний, Si	13.125 мг	30 мг	43.8%	43.4%	229 г
Магний, Mg	36.9 мг	400 мг	9.2%	9.1%	1084 г
Натрий, Na	189.73 мг	1300 мг	14.6%	14.5%	685 г
Сера, S	78.93 мг	1000 мг	7.9%	7.8%	1267 г
Фосфор, P	80.1 мг	800 мг	10%	9.9%	999 г
Хлор, Cl	205.16 мг	2300 мг	8.9%	8.8%	1121 г
Микроэлементы
Бор, B	114.2 мкг	~
Железо, Fe	0.879 мг	18 мг	4.9%	4.9%	2048 г
Йод, I	3.4 мкг	150 мкг	2.3%	2.3%	4412 г
Кобальт, Co	5.247 мкг	10 мкг	52.5%	52%	191 г
Марганец, Mn	0.2983 мг	2 мг	14.9%	14.8%	670 г
Медь, Cu	95.65 мкг	1000 мкг	9.6%	9.5%	1045 г
Молибден, Mo	4.575 мкг	70 мкг	6.5%	6.4%	1530 г
Селен, Se	2.287 мкг	55 мкг	4.2%	4.2%	2405 г
Фтор, F	76.71 мкг	4000 мкг	1.9%	1.9%	5214 г
Хром, Cr	4.82 мкг	50 мкг	9.6%	9.5%	1037 г
Цинк, Zn	1.0128 мг	12 мг	8.4%	8.3%	1185 г

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 100,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.9 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11 %, витамином K - 24,4 %, витамином PP - 18,6 %, кремнием - 43,8 %, кобальтом - 52,5 %, марганцем - 14,9 %

Чем полезен Ленивые голубцы

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 100,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе