Рецепт каша из овсяных хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша из овсяных хлопьев

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 50 г
Вода, водопроводная, питьевая 150 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша из овсяных хлопьев".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.5 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1925 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 4.7% 2452 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.3% 3500 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 8% 1431 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8.6% 1333 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4% 2877 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 6.4% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.3% 9000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 3.5% 3279 г
Витамин В9, фолаты 5.808 мкг 400 мкг 1.5% 1.7% 6887 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.404 мг 15 мг 2.7% 3.1% 3713 г
Витамин Н, биотин 5.051 мкг 50 мкг 10.1% 11.5% 990 г
Витамин РР, НЭ 1.1616 мг 20 мг 5.8% 6.6% 1722 г
Макроэлементы
Калий, K 82.55 мг 2500 мг 3.3% 3.8% 3028 г
Кальций, Ca 17.13 мг 1000 мг 1.7% 1.9% 5838 г
Магний, Mg 33.12 мг 400 мг 8.3% 9.5% 1208 г
Натрий, Na 203.54 мг 1300 мг 15.7% 17.9% 639 г
Сера, S 23.13 мг 1000 мг 2.3% 2.6% 4323 г
Фосфор, P 82.4 мг 800 мг 10.3% 11.8% 971 г
Хлор, Cl 319.9 мг 2300 мг 13.9% 15.9% 719 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.915 мг 18 мг 5.1% 5.8% 1967 г
Йод, I 1.52 мкг 150 мкг 1% 1.1% 9868 г
Кобальт, Co 1.338 мкг 10 мкг 13.4% 15.3% 747 г
Марганец, Mn 0.9659 мг 2 мг 48.3% 55.2% 207 г
Медь, Cu 122.58 мкг 1000 мкг 12.3% 14.1% 816 г
Молибден, Mo 0.556 мкг 70 мкг 0.8% 0.9% 12590 г
Фтор, F 65.3 мкг 4000 мкг 1.6% 1.8% 6126 г
Цинк, Zn 0.7934 мг 12 мг 6.6% 7.5% 1512 г

Энергетическая ценность каша из овсяных хлопьев составляет 87,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.5 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 15.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ

каша из овсяных хлопьев богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 13,9 %, кобальтом - 13,4 %, марганцем - 48,3 %, медью - 12,3 %

Чем полезен каша из овсяных хлопьев

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша из овсяных хлопьев, калорийность 87,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша из овсяных хлопьев, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги