Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 900 г |
Вода | 450 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 181 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Маргарин, 80% жира, с солью, в пластиковой коробке | 15 г |
Сахар песок | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 209 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1518 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.2% | 1727 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.1% | 1474 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 6% | 1490 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 3.4% | 2637 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.6 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.1% | 2163 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.2% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 43.01 мг | 500 мг | 8.6% | 7.8% | 1163 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 5.2% | 1712 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.3% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 5.867 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6818 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5% | 1796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.3% | 3861 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.531 мг | 15 мг | 3.5% | 3.2% | 2825 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.246 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 7.7% | 1182 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2157 мг | 20 мг | 6.1% | 5.5% | 1645 г |
Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.53 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.7% | 1930 г |
Кальций, Ca | 83.29 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.5% | 1201 г |
Кремний, Si | 0.509 мг | 30 мг | 1.7% | 1.5% | 5894 г |
Магний, Mg | 11.36 мг | 400 мг | 2.8% | 2.5% | 3521 г |
Натрий, Na | 48.94 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.4% | 2656 г |
Сера, S | 44.45 мг | 1000 мг | 4.4% | 4% | 2250 г |
Фосфор, P | 93.9 мг | 800 мг | 11.7% | 10.6% | 852 г |
Хлор, Cl | 74.85 мг | 2300 мг | 3.3% | 3% | 3073 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 160.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.507 мг | 18 мг | 2.8% | 2.5% | 3550 г |
Йод, I | 7.32 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.4% | 2049 г |
Кобальт, Co | 1.797 мкг | 10 мкг | 18% | 16.2% | 556 г |
Марганец, Mn | 0.0796 мг | 2 мг | 4% | 3.6% | 2513 г |
Медь, Cu | 28.62 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2.6% | 3494 г |
Молибден, Mo | 5.425 мкг | 70 мкг | 7.8% | 7% | 1290 г |
Никель, Ni | 0.28 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.87 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.691 мкг | 55 мкг | 8.5% | 7.7% | 1172 г |
Стронций, Sr | 9.31 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.17 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8480 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.2% | 2762 г |
Цинк, Zn | 0.4315 мг | 12 мг | 3.6% | 3.2% | 2781 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.632 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
Валин | 0.085 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лизин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.102 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.59 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.916 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.438 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.338 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.63 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.309 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.374 г | min 16.8 г | 8.2% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.847 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.276 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.501 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.192 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.053 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.048 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины составляет 110,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.9 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 86.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|