Рецепт Салат с творогом и белым редисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с творогом и белым редисом
| Творог 1% | 198 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 147 г |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 100 г |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 200 г |
| Горчица Французская [Gusto] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с творогом и белым редисом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 15.3% | 826 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.7% | 1647 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2703 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.6 мкг | 900 мкг | 6.4% | 8.1% | 1563 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.9% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7.2% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 57.77 мг | 500 мг | 11.6% | 14.7% | 866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 8.4% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.9% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.983 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.2% | 4007 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.8% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.63 мг | 90 мг | 7.4% | 9.4% | 1357 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.487 мкг | 10 мкг | 4.9% | 6.2% | 2053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 4.472 мкг | 50 мкг | 8.9% | 11.3% | 1118 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8572 мг | 20 мг | 4.3% | 5.4% | 2333 г |
| Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.37 мг | 2500 мг | 4% | 5.1% | 2516 г |
| Кальций, Ca | 20.31 мг | 1000 мг | 2% | 2.5% | 4924 г |
| Магний, Mg | 7.48 мг | 400 мг | 1.9% | 2.4% | 5348 г |
| Натрий, Na | 35.99 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.5% | 3612 г |
| Сера, S | 40.77 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.2% | 2453 г |
| Фосфор, P | 49.4 мг | 800 мг | 6.2% | 7.9% | 1619 г |
| Хлор, Cl | 34.54 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.9% | 6659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.674 мг | 18 мг | 3.7% | 4.7% | 2671 г |
| Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 3.8% | 3386 г |
| Кобальт, Co | 2.214 мкг | 10 мкг | 22.1% | 28% | 452 г |
| Марганец, Mn | 0.0179 мг | 2 мг | 0.9% | 1.1% | 11173 г |
| Медь, Cu | 53.01 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.7% | 1886 г |
| Молибден, Mo | 1.328 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.4% | 5271 г |
| Селен, Se | 7.007 мкг | 55 мкг | 12.7% | 16.1% | 785 г |
| Фтор, F | 12.18 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32841 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.3% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.2909 мг | 12 мг | 2.4% | 3% | 4125 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лизин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.426 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.211 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.462 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.105 г | min 16.8 г | 6.6% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.91 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с творогом и белым редисом составляет 78,9 кКал.
- Порция = 166 гр (131 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТВОРОГОМ И БЕЛЫМ РЕДИСОМ
Салат с творогом и белым редисом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,6 %, кобальтом - 22,1 %, селеном - 12,7 %
Чем полезен Салат с творогом и белым редисом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов
- Йогурт Активиа
- Печёночный оладьи из варёной печени
- magoņmaizīte ar šokolādi
- Соус цацики
- biezpienbulciņa
- Сыр Oltermani 17%.
- Хлеб Двинский ароматный
- Пюре гороховое
- хлеб Аппетитный
- Колбаса Оливье
- Пирожок с луком и яйцом
- Бисквит
- Салат капустный с майонезом
- Рулет с лавашем
- Рулеты с морковью и брынзой
- Хлеб с клейковиной
- Куриная грудка с сыром
- Свекольник горячий
- Хлеб Фитнес(Лента)
- Печень куриная с морковью и луком
- Hamburger di prosciutto cotto
- Печенье, Муля красотуля, детское.
- Суп- харчо детский сад
- гречневая лапша с цукини и ореховым соусом
- Заливное пирог пернвертыш с бананом и смородиной
- Печеные овощи
- Куриная грудка гриль
- сыр порционный плавленный валио
- Салат с морской капусты доброфлот
- Запеканка из капусты
- рулет фисташковые с малиной
- Капустные котлеты
- Йогурт YoPro (черника)
- Куриные отбивные с помидоркой и сыром
- Овсяноблин
- Куриный пирог (на кефире)
- Зразы картофельные с мясом ДС
- Мацун 3.6%
- Печень куриная
- Куриные оладьи рубленные
- Крупа перловая Экстра
- Творог Mlekovita bez/l
- Kalnapilis Grand Select (Литва)
- Том Кха
- Витамин в12
- фо бо
- Витамин в12 б
- Белок Яичный
- МОЙ пирог песочный с вареньем
- Сок
- Геркулес 1:3 молочный
- Хлебцы кукурузно-рисовые карамельные Dr.Korner (без сахара)
- Сок
- Картофель по-китайской
- Салат морковь сыр яйцо
- Каша из тыквы с молоком и рисом
- Rööst kaeraga тосты
- Сок
- Рис со спаржей
- Рис со спаржей
- Салат со шпинатом и яйцом
- Салат крабовые палочки
- Соус Песто
- Суп с морепродуктами
- Капуста с журавлиной
- Картофель тушёный с овощами
- Печенье витаминизированное "Юбилейное" с овсяными хлопьями
- Нейробион
- Макароны в сливочном соусе магги
- Кукурузные блины
- Кальмар консервы
- Запеканка рисовая с изюмом
- Грецкий орех ''Zelta rieksts''
- Блинчики с картофелем и грибами
- Золотое молоко
- Капустные оладьи
- Овощной салат +
- Омлет с пореем
- Сыр Ламбер
- Отруби пшеничные
- Crea bar peanut
- Витамины группы В "Будь здоров"
- сосиски Мини с куриным филе
- масло оливковое
- Семена подсолнуха "Zelta rieksts"
- Омлет с овощами
- сок виноград-яблоко
- Пюре из цветной капусты
- Немолоко овсяное 1,5
- Запеканка с цукинни
- Куриные бёдрышки
- Салатные листья Hearts of Romaine
- Суп пюре из шпината
- Новый творожный мусс тропический
- Китайская вермишель из риса без глютена
- Семена льна "Zelta rieksts"
- Малина протертая с сахаром
- Курица с грибами и баклажанами
- Чай с молоком
Метки: Как приготовить Салат с творогом и белым редисом, калорийность 78,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с творогом и белым редисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
