Рецепт Салат из авокадо и груши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо и груши

Авокадо	274 г
Груша	355 г
Перец красный сладкий	60 г
Горчица столовая	1 г
Лимонный сок, необработанный	20 г
Масло подсолнечное	50 г

Способ приготовления

Авокадо (1 шт.) положить в холодильник на пару часов. После этого авокадо почистить и порезать кусочками. Груши (2 шт.) также очистить и порезать кубиками. Перец (0,7 шт.) нарезать тонкими полосками. Все ингредиенты перемешать и залить соусом (сок лимонный 1 ст.л., масло оливковое 3 ст.л., горчица 0,3 ч.л., соль и перец по вкусу). Затем добавить зеленый лук и зелень петрушки по вкусу. По желанию в соус можно положить чеснок и сахар.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо и груши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1186 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	0.9%	7600 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	15.2%	463 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2%	3590 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	13.4%	526 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.3%	3031 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.8 мкг	900 мкг	3.3%	2.3%	3020 г
бета Каротин	0.185 мг	5 мг	3.7%	2.6%	2703 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.7%	2647 г
Витамин В4, холин	5.25 мг	500 мг	1.1%	0.8%	9524 г
Витамин В5, пантотеновая	0.528 мг	5 мг	10.6%	7.5%	947 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	5.2%	1361 г
Витамин В9, фолаты	32.005 мкг	400 мкг	8%	5.6%	1250 г
Витамин C, аскорбиновая	26.7 мг	90 мг	29.7%	20.9%	337 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.141 мг	15 мг	20.9%	14.7%	478 г
Витамин Н, биотин	0.047 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	106383 г
Витамин К, филлохинон	9.7 мкг	120 мкг	8.1%	5.7%	1237 г
Витамин РР, НЭ	0.8195 мг	20 мг	4.1%	2.9%	2441 г
Макроэлементы
Калий, K	262.84 мг	2500 мг	10.5%	7.4%	951 г
Кальций, Ca	13.99 мг	1000 мг	1.4%	1%	7148 г
Кремний, Si	2.803 мг	30 мг	9.3%	6.5%	1070 г
Магний, Mg	17.09 мг	400 мг	4.3%	3%	2341 г
Натрий, Na	10.59 мг	1300 мг	0.8%	0.6%	12276 г
Сера, S	2.8 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Фосфор, P	27.8 мг	800 мг	3.5%	2.5%	2878 г
Хлор, Cl	1.97 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	116751 г
Микроэлементы
Бор, B	60.7 мкг	~
Ванадий, V	2.34 мкг	~
Железо, Fe	1.322 мг	18 мг	7.3%	5.1%	1362 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	21429 г
Кобальт, Co	4.908 мкг	10 мкг	49.1%	34.6%	204 г
Марганец, Mn	0.0945 мг	2 мг	4.7%	3.3%	2116 г
Медь, Cu	132.87 мкг	1000 мкг	13.3%	9.4%	753 г
Молибден, Mo	2.336 мкг	70 мкг	3.3%	2.3%	2997 г
Селен, Se	0.194 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	28351 г
Фтор, F	7.75 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	51613 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	10638 г
Цинк, Zn	0.3555 мг	12 мг	3%	2.1%	3376 г

Энергетическая ценность Салат из авокадо и груши составляет 142 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО И ГРУШИ

Салат из авокадо и груши богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,7 %, витамином E - 20,9 %, кобальтом - 49,1 %, медью - 13,3 %

Чем полезен Салат из авокадо и груши

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из авокадо и груши, калорийность 142 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо и груши, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе