Рецепт Крабовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Крабовый салат
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крабовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.2 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2434 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 7.8% | 1854 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.5% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.9% | 1818 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.6 мкг | 900 мкг | 5% | 7.2% | 2018 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1.3% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 9.5% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 47.59 мг | 500 мг | 9.5% | 13.7% | 1051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 9.1% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 6.5% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.273 мкг | 400 мкг | 5.1% | 7.4% | 1973 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 7.8% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.39 мг | 90 мг | 31.5% | 45.5% | 317 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 4.5% | 3279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1.7% | 8621 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.985 мкг | 50 мкг | 6% | 8.7% | 1675 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.7 мкг | 120 мкг | 28.9% | 41.8% | 346 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2123 мг | 20 мг | 6.1% | 8.8% | 1650 г |
| Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.5 мг | 2500 мг | 8.2% | 11.8% | 1222 г |
| Кальций, Ca | 46.34 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.6% | 2158 г |
| Кремний, Si | 24.091 мг | 30 мг | 80.3% | 116% | 125 г |
| Магний, Mg | 17.36 мг | 400 мг | 4.3% | 6.2% | 2304 г |
| Натрий, Na | 177.93 мг | 1300 мг | 13.7% | 19.8% | 731 г |
| Сера, S | 55.68 мг | 1000 мг | 5.6% | 8.1% | 1796 г |
| Фосфор, P | 85.8 мг | 800 мг | 10.7% | 15.5% | 932 г |
| Хлор, Cl | 43.27 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.7% | 5315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 262.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 6.1% | 2390 г |
| Йод, I | 4.7 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.5% | 3191 г |
| Кобальт, Co | 2.748 мкг | 10 мкг | 27.5% | 39.7% | 364 г |
| Марганец, Mn | 0.1013 мг | 2 мг | 5.1% | 7.4% | 1974 г |
| Медь, Cu | 56.91 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 8.2% | 1757 г |
| Молибден, Mo | 5.705 мкг | 70 мкг | 8.2% | 11.8% | 1227 г |
| Никель, Ni | 6.818 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.998 мкг | 55 мкг | 12.7% | 18.4% | 786 г |
| Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.3 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23121 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 8.5% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.4798 мг | 12 мг | 4% | 5.8% | 2501 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.557 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лизин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.394 г | ~ | |||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.348 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.909 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.292 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | min 16.8 г | 6.1% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовый салат составляет 69,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 84.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ
Крабовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 31,5 %, витамином K - 28,9 %, кремнием - 80,3 %, кобальтом - 27,5 %, селеном - 12,7 %
Чем полезен Крабовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречневый х
- Кофе капучино атолл 150мл
- БЕЛАЯ РЫБА В ДУХОВКЕ
- Торт-суфле
- Витба
- Алфавит Косметик Оранжевая
- Йогурт 2% греческий с черникой
- Омлет атолл
- Мясо по французски (т.Оля)
- Алфавит Косметик желтая
- Омлет с ветчиной атолл 100г
- Клубничный тарт
- Сырники
- Овощной салат с морской капустой
- Запеченые овощи с сиром и мясом
- Рыбные котлеты
- Пирожное пенёк нива
- Салат морковный №14 (10.01.20г)
- Пюре из сельдерея
- Стейкхаус
- Запеканка 10.01
- Творог мягкий 7.5
- Панна-котта десерт
- Творожный коктейль с черникой
- Stročji fižol
- Laime Сыр Швейцарский
- Салат Аля греческий
- Лаваш с сыром и зеленью
- Yukemuri no Mukou
- Пища Богов
- Котлеты куриные МОИ без масла
- Масса творожная с изюмомо Ирбитская
- Хлеб тостерный
- Сыр Эдельпильц 50%
- Овсяное печенье
- Желе творожно-шоколадное с бананом
- Кофе с молоком
- Фарфалле с тунцом
- Плов
- Нут для хумуса
- Гуляш из постной свинины
- Суп куриный (филе)
- Аквадетрим
- колбаски тюрингские
- творог обезжиренный
- Конфеты "Tibi pralines" с вишнево-шоколадной и карамельной начинками
- Гранола " С бананом и клубникой"
- Сметана 25%
- Рис с овощами
- Гречка на кефире
- Кокосовое молоко Фит Парад(сухое)
- Сырник ленивый
- Творог 5% Президент "Творожная традиция, сыр кисломолочный"
- Кероб
- Салат со свеклой
- Мини салат под шубой
- Творог со сливаами и чиа 6%
- Овощной салат с сыром фета и ушками
- Овсяноблин
- Салат со сметаной и черносливом
- Хлебцы
- пирог шпинат конад 177
- Суфле печень
- Суп с чечевицей и яйцом
- Смузи из авокадо и банана
- Суп 1
- Каша из пшена с творогом и фруктами
- Морская капуста с морковью
- Чоко пай Dark cacao
- Салат с тунцом
- Соус
- Чечевичный суп с томатами
- Ветчина
- Даниссимо грецкий орех - клиновый сироп 130г
- Гречка с грибами и со свининой
- Оливки с лимоном
- сосиски телячьи
- Хлебцы гречневые
- Винегрет
- Сосиски веганские Нежные миньон
- Запеканка творожная с макаронами
- Творог зерненый
- сырок плавленный янтарь
- Exponenta
- Оливье
- Лаваш пшеничный
- Кабачок с творогом
- Желе из сметаны с какао
- Морковные вафли
- Биточки куриные
- Пицца
- Активиа питьевой натуральный
- Снэк рыбный
- Сухарики
- Киноа трехцветная
- Сыр полутвердый
- Куриное филе в томате
- Овсяное печенье
- Суп пюре со шпинатом
- Мясо по французски
Метки: Как приготовить Крабовый салат, калорийность 69,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
