Рецепт Салат овощ с авокадо 24.11. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощ с авокадо 24.11
| Авокадо | 120 г |
| Огурец парниковый | 65 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
| Лук репчатый | 17 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 46 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощ с авокадо 24.11".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1461 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.4% | 1949 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 14.4% | 602 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 13% | 667 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.9 мкг | 900 мкг | 7.3% | 6.3% | 1366 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.675 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 4.1% | 2146 г |
| бета Криптоксантин | 10.12 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 97.952 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.9% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 8.24 мг | 500 мг | 1.6% | 1.4% | 6068 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 11.4% | 760 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 6.2% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.081 мкг | 400 мкг | 9% | 7.8% | 1109 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 6% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.55 мг | 90 мг | 12.8% | 11.1% | 779 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.089 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 11236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.518 мг | 15 мг | 10.1% | 8.8% | 988 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.119 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.5% | 6024 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 9.3% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.671 мг | 20 мг | 8.4% | 7.3% | 1197 г |
| Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.253 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.21 мг | 2500 мг | 12.1% | 10.5% | 827 г |
| Кальций, Ca | 84.67 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.4% | 1181 г |
| Кремний, Si | 12.078 мг | 30 мг | 40.3% | 35% | 248 г |
| Магний, Mg | 22.22 мг | 400 мг | 5.6% | 4.9% | 1800 г |
| Натрий, Na | 69.95 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.7% | 1858 г |
| Сера, S | 42.16 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.6% | 2372 г |
| Фосфор, P | 83.8 мг | 800 мг | 10.5% | 9.1% | 955 г |
| Хлор, Cl | 120.22 мг | 2300 мг | 5.2% | 4.5% | 1913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 3% | 2821 г |
| Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Кобальт, Co | 1.898 мкг | 10 мкг | 19% | 16.5% | 527 г |
| Литий, Li | 6.988 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1262 мг | 2 мг | 6.3% | 5.5% | 1585 г |
| Медь, Cu | 114.49 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 9.9% | 873 г |
| Молибден, Mo | 1.883 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.3% | 3717 г |
| Никель, Ni | 3.288 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.325 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 16923 г |
| Фтор, F | 9.19 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43526 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.9% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.8748 мг | 12 мг | 7.3% | 6.3% | 1372 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 25.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.48 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.807 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.723 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 29.88 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.825 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.538 г | min 16.8 г | 27% | 23.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.562 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.326 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощ с авокадо 24.11 составляет 115,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 9.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 79.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩ С АВОКАДО 24.11
Салат овощ с авокадо 24.11 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 13,2 %, витамином C - 12,8 %, калием - 12,1 %, кремнием - 40,3 %, кобальтом - 19 %, медью - 11,4 %
Чем полезен Салат овощ с авокадо 24.11
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт Наполеон
- Pecarino tartufo
- Суп фасолевый с копченой курицей
- Форель радужная жареная
- Колбаса зернистая
- Картофельные зразы с сыром
- Фарш индилайт
- йогурт ацидофильный
- Гречка с грибами
- Рыбный рулет
- Kinder Delice, 1 шт
- йогурт ацидофильный томленый
- Сердечки в сметане
- Макароны по флотски
- Хлеб гречневый
- Аспаркам
- Чечевица с яйцом
- Гречка з курячим філе
- Йогурт Нежный с пюре клубника & банан
- батон вафельный с карамелью со вкусом ванили и шоколадной глазурью with Roar! Своя линия
- Форель радужная на пару
- Щи из квашеной капусты на курином бульоне
- Протеиновый коктейль с кинзой
- Яблоко моченое
- Суп с горбушей (24.11.19)
- Горький шоколад Априори 99%
- Медовик со сметано-масляным кремом
- Творог 9%
- Тушеная картошка с куриным мясом
- Сметана
- Трубочки хрустящие
- Мёд
- Голубцы (говядина+курица)
- Салат с краб. палочками
- Цикорий Дары Памира
- Утренний творог
- Котлета из маша
- Морковь по-корейски
- Блинчики с шоколадом
- Хлебцы овсяно-пшеничные
- Котлеты из картофеля и капусты
- Капуста квашеная
- Марципан
- Кабачок тушеный с морковью
- масло подсолнечное Аннинское
- ПИЦЦУЛЬКА
- Техас Чикен
- Блины с картофелем и грибами
- Манты
- колбаса домашняя
- Рулет с маком
- Мой салат
- Цыпленок бройлер жареный
- Вафли ржаные с отрубями и протеином
- Суп фасолевый дом.
- КОНФЕТЫ ХРУСТЯЩИЕ "ЛОВЕНТО" С КОКОСОВЫМ ВКУСОМ В КОКОСОВОЙ ПОСЫПКЕ С МИНДАЛЁМ
- Капучино
- Салат из морской капустки ( яйцо, огурцы, морская капуста, майонез)
- Сосиски боярские
- Seljanka
- Гречневые хлебцы
- Салат из печени трески
- Торт Красный бархат
- Rukkipala
- Бутерброд с луком
- Кубете 24.11
- Венигрет с горошком
- Лапша с морепродуктами
- Камбала
- Пицулька
- Капуста жареная с мясом
- Зефир в шоколаде 1 шт.
- Салат с горбушей
- Хлеб дарницкий 1 кус.
- Печень жареная
- Пельмени из чечевицы
- Соус домашний
- Печенье
- Цикорий с молоком
- Пирожное песочное "Крымское"
- Сметанник с малиной
- Фарш говядина и свинина мой 24.11.19
- Грудка с помидорами
- Драники 1 шт.
- Куриная грудка запеченая
- Яйцо куриное 1 шт.
- Блинчики из миндальной муки
- Утренняя яичница
- Вафли с протеином и кукурузной мукой
- Помидор 1 шт.
- Перец болгарский 1 шт.
- Мука пшеничная 1 ст. ложка
- Фарш для блинчиков
- Говяжьи почки в сметане
- Суп- лапша
- Улетайка
- Овсяное печенье с творогом
- Сок Апельсиновый Я
- Чебурек с мясом дом.
- Шинка экстра
Метки: Как приготовить Салат овощ с авокадо 24.11, калорийность 115,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощ с авокадо 24.11, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
