Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша (Запекание) | 1500 г |
Скумбрия атлантическая (Запекание) | 150 г |
Телапия филе | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
Белки | 23.6 г | 76 г | 31.1% | 19.2% | 322 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.4% | 737 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3299 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.1 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2% | 3093 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 7.7% | 802 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6.1% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 97.03 мг | 500 мг | 19.4% | 11.9% | 515 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 9.3% | 661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.611 мг | 2 мг | 30.6% | 18.8% | 327 г |
Витамин В9, фолаты | 5.452 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7337 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.308 мкг | 3 мкг | 176.9% | 108.9% | 57 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12676 г |
Витамин D, кальциферол | 12.006 мкг | 10 мкг | 120.1% | 74% | 83 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.593 мг | 15 мг | 10.6% | 6.5% | 942 г |
Витамин Н, биотин | 0.018 мкг | 50 мкг | 277778 г | ||
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 8.5876 мг | 20 мг | 42.9% | 26.4% | 233 г |
Ниацин | 4.971 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 348.44 мг | 2500 мг | 13.9% | 8.6% | 717 г |
Кальций, Ca | 24.59 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 4067 г |
Магний, Mg | 35.1 мг | 400 мг | 8.8% | 5.4% | 1140 г |
Натрий, Na | 71.6 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.4% | 1816 г |
Сера, S | 206.36 мг | 1000 мг | 20.6% | 12.7% | 485 г |
Фосфор, P | 238.5 мг | 800 мг | 29.8% | 18.3% | 335 г |
Хлор, Cl | 162.95 мг | 2300 мг | 7.1% | 4.4% | 1411 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.756 мг | 18 мг | 4.2% | 2.6% | 2381 г |
Йод, I | 25.86 мкг | 150 мкг | 17.2% | 10.6% | 580 г |
Кобальт, Co | 21.589 мкг | 10 мкг | 215.9% | 132.9% | 46 г |
Марганец, Mn | 0.0589 мг | 2 мг | 2.9% | 1.8% | 3396 г |
Медь, Cu | 132.4 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 8.1% | 755 г |
Молибден, Mo | 4.318 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.8% | 1621 г |
Никель, Ni | 6.477 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 37.528 мкг | 55 мкг | 68.2% | 42% | 147 г |
Фтор, F | 559.35 мкг | 4000 мкг | 14% | 8.6% | 715 г |
Хром, Cr | 59.37 мкг | 50 мкг | 118.7% | 73.1% | 84 г |
Цинк, Zn | 0.778 мг | 12 мг | 6.5% | 4% | 1542 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.262 г | ~ | |||
Валин | 1.434 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.132 г | ~ | |||
Лейцин | 2.017 г | ~ | |||
Лизин | 2.34 г | ~ | |||
Метионин | 0.658 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.96 г | ~ | |||
Треонин | 1.305 г | ~ | |||
Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.111 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.704 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.585 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.879 г | ~ | |||
Глицин | 1.51 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.3 г | ~ | |||
Пролин | 0.863 г | ~ | |||
Серин | 1.089 г | ~ | |||
Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.37 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.48 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.135 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.272 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.138 г | min 16.8 г | 12.7% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.065 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.198 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.28 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 13% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.726 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.142 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный рулет составляет 162,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.4 кКал | -% | |
Белки | 23.6 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|