Рецепт Рыба в сливочном соусе(бешамель). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба в сливочном соусе(бешамель)

Судак	470 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	230 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	46 г
Пшеничная мука, высшего сорта	40 г
Оливковое масло	10 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба в сливочном соусе(бешамель)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.3 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1013 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	11%	547 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	10.9%	549 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.2%	4977 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	1.9%	3252 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.5 мкг	900 мкг	6.9%	4.1%	1440 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.3%	18519 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.2%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	4%	1500 г
Витамин В4, холин	9.2 мг	500 мг	1.8%	1.1%	5435 г
Витамин В5, пантотеновая	0.513 мг	5 мг	10.3%	6.2%	975 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	3.6%	1667 г
Витамин В9, фолаты	13.627 мкг	400 мкг	3.4%	2%	2935 г
Витамин В12, кобаламин	1.214 мкг	3 мкг	40.5%	24.4%	247 г
Витамин C, аскорбиновая	1.55 мг	90 мг	1.7%	1%	5806 г
Витамин D, кальциферол	0.134 мкг	10 мкг	1.3%	0.8%	7463 г
Витамин D3, холекальциферол	0.052 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.219 мг	15 мг	8.1%	4.9%	1231 г
Витамин Н, биотин	0.898 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5568 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.8904 мг	20 мг	14.5%	8.7%	692 г
Ниацин	1.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.86 мг	2500 мг	7.4%	4.4%	1360 г
Кальций, Ca	165.98 мг	1000 мг	16.6%	10%	602 г
Кремний, Si	0.168 мг	30 мг	0.6%	0.4%	17857 г
Магний, Mg	20.22 мг	400 мг	5.1%	3.1%	1978 г
Натрий, Na	150.95 мг	1300 мг	11.6%	7%	861 г
Сера, S	139.99 мг	1000 мг	14%	8.4%	714 г
Фосфор, P	210.9 мг	800 мг	26.4%	15.9%	379 г
Хлор, Cl	44.04 мг	2300 мг	1.9%	1.1%	5223 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	3.77 мкг	~
Железо, Fe	0.42 мг	18 мг	2.3%	1.4%	4286 г
Йод, I	4.69 мкг	150 мкг	3.1%	1.9%	3198 г
Кобальт, Co	9.982 мкг	10 мкг	99.8%	60%	100 г
Марганец, Mn	0.0518 мг	2 мг	2.6%	1.6%	3861 г
Медь, Cu	67.39 мкг	1000 мкг	6.7%	4%	1484 г
Молибден, Mo	4.031 мкг	70 мкг	5.8%	3.5%	1737 г
Никель, Ni	3.045 мкг	~
Олово, Sn	3.35 мкг	~
Селен, Se	8.953 мкг	55 мкг	16.3%	9.8%	614 г
Стронций, Sr	4.09 мкг	~
Титан, Ti	0.46 мкг	~
Фтор, F	40.86 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	9790 г
Хром, Cr	27.64 мкг	50 мкг	55.3%	33.3%	181 г
Цинк, Zn	0.7413 мг	12 мг	6.2%	3.7%	1619 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.844 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.668 г	~
Валин	0.787 г	~
Гистидин*	0.36 г	~
Изолейцин	0.704 г	~
Лейцин	1.114 г	~
Лизин	1.194 г	~
Метионин	0.379 г	~
Метионин + Цистеин	0.412 г	~
Треонин	0.558 г	~
Триптофан	0.148 г	~
Фенилаланин	0.569 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.647 г	~
Заменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аланин	0.771 г	~
Аспарагиновая кислота	1.078 г	~
Глицин	0.575 г	~
Глутаминовая кислота	2.146 г	~
Пролин	1.054 г	~
Серин	0.536 г	~
Тирозин	0.488 г	~
Цистеин	0.158 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.047 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.266 г	~
6:0 Капроновая	0.11 г	~
8:0 Каприловая	0.059 г	~
10:0 Каприновая	0.141 г	~
12:0 Лауриновая	0.174 г	~
14:0 Миристиновая	0.697 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.017 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.615 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.462 г	min 16.8 г	20.6%	12.4%
14:1 Миристолеиновая	0.074 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.209 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.367 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.481 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.208 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.02 г	~

Энергетическая ценность Рыба в сливочном соусе(бешамель) составляет 166,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.3 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ(БЕШАМЕЛЬ)

Рыба в сливочном соусе(бешамель) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 40,5 %, витамином PP - 14,5 %, кальцием - 16,6 %, фосфором - 26,4 %, кобальтом - 99,8 %, селеном - 16,3 %, хромом - 55,3 %

Чем полезен Рыба в сливочном соусе(бешамель)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба в сливочном соусе(бешамель), калорийность 166,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба в сливочном соусе(бешамель), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе