Рецепт Салат греческий 12-04-14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий 12-04-14
| Масло оливковое | 15 г |
| Сок лимонный | 7 г |
| Чеснок перо | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 505 г |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 106 г |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 144 г |
| Сыр адыгейский | 163 г |
| Оливки. Консервы | 53 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий 12-04-14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2010 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.6% | 1810 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 12.2% | 982 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.8% | 1538 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.8 мкг | 900 мкг | 16.5% | 19.7% | 605 г |
| бета Каротин | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 15.5% | 770 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.8% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 4.07 мг | 500 мг | 0.8% | 1% | 12285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 9.1% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 8% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.117 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.2% | 2833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.9% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.35 мг | 90 мг | 47.1% | 56.2% | 213 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.104 мкг | 10 мкг | 1% | 1.2% | 9615 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.886 мг | 15 мг | 5.9% | 7% | 1693 г |
| Витамин Н, биотин | 1.382 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.3% | 3618 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 7.5% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4751 мг | 20 мг | 7.4% | 8.8% | 1356 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.7 мг | 2500 мг | 8.3% | 9.9% | 1198 г |
| Кальций, Ca | 104.54 мг | 1000 мг | 10.5% | 12.5% | 957 г |
| Магний, Mg | 19.27 мг | 400 мг | 4.8% | 5.7% | 2076 г |
| Натрий, Na | 352.73 мг | 1300 мг | 27.1% | 32.3% | 369 г |
| Сера, S | 39.01 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.7% | 2563 г |
| Фосфор, P | 80.7 мг | 800 мг | 10.1% | 12.1% | 991 г |
| Хлор, Cl | 269.42 мг | 2300 мг | 11.7% | 14% | 854 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 59.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.924 мг | 18 мг | 5.1% | 6.1% | 1948 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 3.186 мкг | 10 мкг | 31.9% | 38.1% | 314 г |
| Марганец, Mn | 0.1101 мг | 2 мг | 5.5% | 6.6% | 1817 г |
| Медь, Cu | 82.16 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 9.8% | 1217 г |
| Молибден, Mo | 4.076 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.9% | 1717 г |
| Селен, Se | 0.239 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 23013 г |
| Фтор, F | 11.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33417 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.5% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.7073 мг | 12 мг | 5.9% | 7% | 1697 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат греческий 12-04-14 составляет 83,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ 12-04-14
Салат греческий 12-04-14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 13 %, витамином C - 47,1 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 31,9 %
Чем полезен Салат греческий 12-04-14
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис рубин
- Мини-багет деревенский "Ашан"
- Каша овсяная, из хлопьев Nordic 3,5 % (мульти, молочная)
- Суп пюре с картофелем и сельдереем
- Печенье бисквитное Шарлиз
- Хлеб "На здоровье" (с отрубями)
- Лечо по-венгерски
- Щи из белокачанной капусты
- паштет из куриной печени
- Каша из твердой пшеницы и ячки
- Трубочка вафельная (70 г)
- Молоко сгущенное цельное СМЕШНАЯ КОРОВА (Главпродукт)
- Колбаски куриные
- сырники из духовки
- Зеленый чай "Нести"
- овощи с варенными яблоками
- суп пюре
- салат цезарь макдональдс
- Харчо БП
- компот яблоки шиповник имбирь
- Творог "Волжские просторы" 0, 3 %
- Пирог
- вертута
- Цикорий Хуторок
- мороженое "Чистая линия" фисташковое
- творог0 АШАН
- суп гороховый с сыром 12,04
- куриный фарш
- отруби овсяные
- Фасоль красная отварная
- пирог с мясом
- отруби пшеничные
- тан
- сосиски телячьи
- какао без сахара
- Блинчики "Пушинка"
- творог обезжиреный 0%
- сыр янтарь
- щи из свежей капусты
- Грудка, запеченая под хлебными крошками с сыром
- салат с капустой
- запеканка творожная 12,04
- Салат: огурец, морск.капуста, петрушка
- макароны по флотски
- Салат из морских водорослей "Чука"
- овощное рагу
- овсяные хлопья ЭКСТРА
- рис бурый, вареный
- Абрикос сушеный (Таджикистан)
- мимоза
- яблоко зеленое
- Желе с кремом Dr.Oetker
- Цинктерал
- семга
- Треска жареная
- алметте с йогуртом
- Пангасиус в кляре
- Лжекозинаки
- снэки кукурузные др корнер
- Творожный снек Exquisa (70г)
- курица с сыром
- Овсянная каша с капустой
- Конфеты "Сливочная помадка"
- овсянка
- творог 5% "Знаменское"
- Ветчина Микоян
- Конфеты Basarili roshen 13 гр/шт
- грудка с фасолью
- ребра свинные
- ликёр "Ксю-ксю"
- Овсянка с мясом
- Жаренные семечки
- Салат из огурцов и пек.капусты
- Мука льняная полуобезжиренная
- тефтели говяжьи
- картофель с жар.луком
- печенье овсяное
- чай зелёный
- Дипломат
- сирник
- соевый протеин
- чай зелёный с имбирём и лимоном
- Суп на курином бульоне
- пельмени с говядиной
- Икра карася соленая
- Хлебцы с гречихой
- салат с фасолью и помидором
- хлебцы Эко без добавок
- мойва жар в муке
- спаржа
- грудка копчен
- Омлет со шпинатом
- Weider Low Carb High Protein 50g ореховый
- свинина жареная
- халва тахинная с фисташками
- суп картофельный с клецками
- Смузи на завтрак
- Протеин
- Конфета Мишка косолапый
- Яблочный отвар
Метки: Как приготовить Салат греческий 12-04-14, калорийность 83,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий 12-04-14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
