Рецепт Салат оригинальный с творогом и кедровыми орешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат оригинальный с творогом и кедровыми орешками

Огурец парниковый 50 г
Свекла 20 г
Морковь 20 г
Пекинская капуста 100 г
Творог 5% жирности 60 г
Кефир 1% жирности 40 г
Кедровый орех, сушеный 10 г
Способ приготовления

Полезный белковый салат с высоким содержанием ОМЕГА-6

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат оригинальный с творогом и кедровыми орешками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.1 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2437 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 11% 1310 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 9.1% 1600 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.3% 6257 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.2% 2000 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 5.4% 2677 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 145.9 мкг 900 мкг 16.2% 23.4% 617 г
Ретинол 0.006 мг ~
альфа Каротин 0.333 мкг ~
бета Каротин 0.872 мг 5 мг 17.4% 25.2% 573 г
Лютеин + Зеаксантин 16.3 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 4.8% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 8.8% 1636 г
Витамин В4, холин 17.09 мг 500 мг 3.4% 4.9% 2926 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 5.2% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 10.3% 1408 г
Витамин В9, фолаты 38 мкг 400 мкг 9.5% 13.7% 1053 г
Витамин В12, кобаламин 0.291 мкг 3 мкг 9.7% 14% 1031 г
Витамин C, аскорбиновая 11.39 мг 90 мг 12.7% 18.4% 790 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.421 мг 15 мг 2.8% 4.1% 3563 г
гамма Токоферол 0.372 мг ~
Витамин Н, биотин 2.15 мкг 50 мкг 4.3% 6.2% 2326 г
Витамин К, филлохинон 19.7 мкг 120 мкг 16.4% 23.7% 609 г
Витамин РР, НЭ 1.3296 мг 20 мг 6.6% 9.6% 1504 г
Ниацин 0.207 мг ~
Бетаин 0.113 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.3 мг 2500 мг 8.3% 12% 1212 г
Кальций, Ca 82.1 мг 1000 мг 8.2% 11.9% 1218 г
Кремний, Si 15.767 мг 30 мг 52.6% 76.1% 190 г
Магний, Mg 25.5 мг 400 мг 6.4% 9.3% 1569 г
Натрий, Na 23.57 мг 1300 мг 1.8% 2.6% 5515 г
Сера, S 56.51 мг 1000 мг 5.7% 8.2% 1770 г
Фосфор, P 96.4 мг 800 мг 12.1% 17.5% 830 г
Хлор, Cl 47.57 мг 2300 мг 2.1% 3% 4835 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 110.8 мкг ~
Бор, B 32.3 мкг ~
Ванадий, V 11.27 мкг ~
Железо, Fe 0.604 мг 18 мг 3.4% 4.9% 2980 г
Йод, I 3.82 мкг 150 мкг 2.5% 3.6% 3927 г
Кобальт, Co 0.953 мкг 10 мкг 9.5% 13.7% 1049 г
Литий, Li 4.4 мкг ~
Марганец, Mn 0.4295 мг 2 мг 21.5% 31.1% 466 г
Медь, Cu 91.23 мкг 1000 мкг 9.1% 13.2% 1096 г
Молибден, Mo 4.373 мкг 70 мкг 6.2% 9% 1601 г
Никель, Ni 1.335 мкг ~
Олово, Sn 4.6 мкг ~
Рубидий, Rb 31.8 мкг ~
Селен, Se 6.46 мкг 55 мкг 11.7% 16.9% 851 г
Стронций, Sr 6.81 мкг ~
Фтор, F 14.28 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 28011 г
Хром, Cr 2.48 мкг 50 мкг 5% 7.2% 2016 г
Цинк, Zn 0.5061 мг 12 мг 4.2% 6.1% 2371 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.084 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.11 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.064 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.102 г ~
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.103 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.227 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 36.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.4 мг max 300 мг
Кампестерол 0.667 мг ~
бета Ситостерол 4.4 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.12 г ~
18:0 Стеариновая 0.048 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.966 г min 16.8 г 5.8% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.605 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.223 г от 11.2 до 20.6 г 10.9% 15.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.11 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.013 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Салат оригинальный с творогом и кедровыми орешками составляет 69,1 кКал.

  • Порция = 300 гр (207.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.1 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОРИГИНАЛЬНЫЙ С ТВОРОГОМ И КЕДРОВЫМИ ОРЕШКАМИ

Салат оригинальный с творогом и кедровыми орешками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 17,4 %, витамином C - 12,7 %, витамином K - 16,4 %, кремнием - 52,6 %, фосфором - 12,1 %, марганцем - 21,5 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Салат оригинальный с творогом и кедровыми орешками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат оригинальный с творогом и кедровыми орешками, калорийность 69,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат оригинальный с творогом и кедровыми орешками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты