Рецепт Крем суп из шпината с форелью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем суп из шпината с форелью

Вода	1200 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	137 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	658 г
Форель, все виды	364 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	294 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	108 г
Сливки 31% жирности	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем суп из шпината с форелью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.1 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1890 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	8%	1407 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	14%	800 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.6%	19909 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.1%	2222 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	4.2%	2680 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.7 мкг	900 мкг	8.7%	9.8%	1144 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	5.121 мкг	~
бета Каротин	0.543 мг	5 мг	10.9%	12.2%	921 г
бета Криптоксантин	0.256 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	961.147 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	5.5%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	6.8%	1651 г
Витамин В4, холин	17.13 мг	500 мг	3.4%	3.8%	2919 г
Витамин В5, пантотеновая	0.401 мг	5 мг	8%	9%	1247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	4.6%	2469 г
Витамин В9, фолаты	29.1 мкг	400 мкг	7.3%	8.2%	1375 г
Витамин В12, кобаламин	1.167 мкг	3 мкг	38.9%	43.7%	257 г
Витамин C, аскорбиновая	14.99 мг	90 мг	16.7%	18.7%	600 г
Витамин D, кальциферол	0.636 мкг	10 мкг	6.4%	7.2%	1572 г
Витамин D3, холекальциферол	0.599 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.581 мг	15 мг	3.9%	4.4%	2582 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.077 мг	~
Витамин Н, биотин	0.097 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	51546 г
Витамин К, филлохинон	40.9 мкг	120 мкг	34.1%	38.3%	293 г
Витамин РР, НЭ	1.1466 мг	20 мг	5.7%	6.4%	1744 г
Ниацин	0.008 мг	~
Бетаин	6.258 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.77 мг	2500 мг	6.4%	7.2%	1555 г
Кальций, Ca	78.86 мг	1000 мг	7.9%	8.9%	1268 г
Магний, Mg	20.31 мг	400 мг	5.1%	5.7%	1969 г
Натрий, Na	68.23 мг	1300 мг	5.2%	5.8%	1905 г
Сера, S	11.52 мг	1000 мг	1.2%	1.3%	8681 г
Фосфор, P	91.1 мг	800 мг	11.4%	12.8%	878 г
Хлор, Cl	71.93 мг	2300 мг	3.1%	3.5%	3198 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.93 мг	18 мг	5.2%	5.8%	1935 г
Марганец, Mn	0.3262 мг	2 мг	16.3%	18.3%	613 г
Медь, Cu	74.15 мкг	1000 мкг	7.4%	8.3%	1349 г
Молибден, Mo	0.747 мкг	70 мкг	1.1%	1.2%	9371 г
Селен, Se	3.47 мкг	55 мкг	6.3%	7.1%	1585 г
Фтор, F	46.93 мкг	4000 мкг	1.2%	1.3%	8523 г
Цинк, Zn	0.5399 мг	12 мг	4.5%	5.1%	2223 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.427 г	~
Аргинин*	0.32 г	~
Валин	0.285 г	~
Гистидин*	0.141 г	~
Изолейцин	0.239 г	~
Лейцин	0.414 г	~
Лизин	0.41 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.22 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.224 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.115 г	~
Заменимые аминокислоты	0.639 г	~
Аланин	0.269 г	~
Аспарагиновая кислота	0.48 г	~
Глицин	0.213 г	~
Глутаминовая кислота	0.868 г	~
Пролин	0.285 г	~
Серин	0.23 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	24.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.084 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.211 г	~
10:0 Каприновая	0.23 г	~
12:0 Лауриновая	1.165 г	~
14:0 Миристиновая	0.85 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.315 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.477 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.545 г	min 16.8 г	9.2%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.207 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.127 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.118 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.376 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.136 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.074 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.029 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.026 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.075 г	~

Энергетическая ценность Крем суп из шпината с форелью составляет 89,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.1 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	84.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ СУП ИЗ ШПИНАТА С ФОРЕЛЬЮ

Крем суп из шпината с форелью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 38,9 %, витамином C - 16,7 %, витамином K - 34,1 %, фосфором - 11,4 %, марганцем - 16,3 %

Чем полезен Крем суп из шпината с форелью

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крем суп из шпината с форелью, калорийность 89,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем суп из шпината с форелью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-21

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе