Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 1500 г |
Картофель отварной по 1-206 | 600 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 19.4% | 367 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.8% | 1474 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.5% | 4867 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3252 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 16364 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.7% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 58.51 мг | 500 мг | 11.7% | 8.3% | 855 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 7.7% | 928 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 10.8% | 658 г |
Витамин В9, фолаты | 4.583 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8728 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.8% | 1875 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.03 мг | 90 мг | 4.5% | 3.2% | 2233 г |
Витамин D, кальциферол | 0.069 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 14493 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.069 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.91 мг | 15 мг | 6.1% | 4.3% | 1648 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3095 мг | 20 мг | 31.5% | 22.5% | 317 г |
Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.958 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.39 мг | 2500 мг | 10.8% | 7.7% | 928 г |
Кальций, Ca | 14.83 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6743 г |
Магний, Mg | 23.18 мг | 400 мг | 5.8% | 4.1% | 1726 г |
Натрий, Na | 261.11 мг | 1300 мг | 20.1% | 14.3% | 498 г |
Сера, S | 206.83 мг | 1000 мг | 20.7% | 14.8% | 483 г |
Фосфор, P | 131.2 мг | 800 мг | 16.4% | 11.7% | 610 г |
Хлор, Cl | 276.34 мг | 2300 мг | 12% | 8.6% | 832 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.87 мг | 18 мг | 4.8% | 3.4% | 2069 г |
Кобальт, Co | 0.069 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 14493 г |
Марганец, Mn | 0.0525 мг | 2 мг | 2.6% | 1.9% | 3810 г |
Медь, Cu | 77.5 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.6% | 1290 г |
Молибден, Mo | 0.509 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.5% | 13752 г |
Селен, Se | 15.57 мкг | 55 мкг | 28.3% | 20.2% | 353 г |
Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
Цинк, Zn | 0.7514 мг | 12 мг | 6.3% | 4.5% | 1597 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.139 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.214 г | ~ | |||
Валин | 0.998 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.625 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.063 г | ~ | |||
Лейцин | 1.51 г | ~ | |||
Лизин | 1.71 г | ~ | |||
Метионин | 0.557 г | ~ | |||
Треонин | 0.85 г | ~ | |||
Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.799 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.098 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.794 г | ~ | |||
Глицин | 0.989 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.014 г | ~ | |||
Пролин | 0.828 г | ~ | |||
Серин | 0.692 г | ~ | |||
Тирозин | 0.679 г | ~ | |||
Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 19.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.009 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.506 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.093 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.979 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 9.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.256 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с картошкой в духовке составляет 140,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.3 кКал | -% | |
Белки | 20.7 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 69.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|