Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 200 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Оливковое масло | 5 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Орегано, сушеный | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 292.1 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 577 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 3.2% | 1070 г |
Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 10.6% | 322 г |
Углеводы | 28.1 г | 219 г | 12.8% | 4.4% | 779 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.1% | 1667 г |
Вода | 45.2 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5029 г |
Органические кислоты | 26.9 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.8 мкг | 900 мкг | 13.1% | 4.5% | 764 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.462 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 1.1% | 3106 г |
бета Криптоксантин | 0.108 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1.365 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.573 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 1.7% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.8% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 24.19 мг | 500 мг | 4.8% | 1.6% | 2067 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 1.5% | 2273 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 1.8% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 15.024 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.3% | 2662 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 1.9% | 1796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 1.7% | 2036 г |
Витамин D, кальциферол | 0.092 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.3% | 10870 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.127 мг | 15 мг | 34.2% | 11.7% | 293 г |
гамма Токоферол | 0.087 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.281 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.9% | 3903 г |
Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 3.1% | 1111 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9598 мг | 20 мг | 9.8% | 3.4% | 1021 г |
Ниацин | 0.524 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.09 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.76 мг | 2500 мг | 5% | 1.7% | 2020 г |
Кальций, Ca | 133.23 мг | 1000 мг | 13.3% | 4.6% | 751 г |
Кремний, Si | 2.5 мг | 30 мг | 8.3% | 2.8% | 1200 г |
Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 1.6% | 2105 г |
Натрий, Na | 284.76 мг | 1300 мг | 21.9% | 7.5% | 457 г |
Сера, S | 62.26 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.1% | 1606 г |
Фосфор, P | 105.7 мг | 800 мг | 13.2% | 4.5% | 757 г |
Хлор, Cl | 812.99 мг | 2300 мг | 35.3% | 12.1% | 283 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 406.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.172 мг | 18 мг | 6.5% | 2.2% | 1536 г |
Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 14423 г |
Кобальт, Co | 1.927 мкг | 10 мкг | 19.3% | 6.6% | 519 г |
Литий, Li | 5.035 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2976 мг | 2 мг | 14.9% | 5.1% | 672 г |
Медь, Cu | 81.47 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 2.8% | 1227 г |
Молибден, Mo | 7.222 мкг | 70 мкг | 10.3% | 3.5% | 969 г |
Никель, Ni | 3.299 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.828 мкг | 55 мкг | 7% | 2.4% | 1437 г |
Титан, Ti | 4.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30793 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.3% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.9215 мг | 12 мг | 7.7% | 2.6% | 1302 г |
Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.774 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.092 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.175 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.108 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.724 г | ~ | |||
Аланин | 0.09 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.2 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.64 г | ~ | |||
Пролин | 0.303 г | ~ | |||
Серин | 0.142 г | ~ | |||
Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.67 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.073 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.736 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.113 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.134 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.348 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.956 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.833 г | min 16.8 г | 10.9% | 3.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.675 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Конверты с помидором и сыром составляет 292,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 292.1 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 17.4 г | -% | |
Углеводы | 28.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 45.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|