Рецепт Завтрак "ФАБЕРЖЕ". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак "ФАБЕРЖЕ"

Семга Малосоленая [Русское Море] 30 г
Авокадо 20 г
Яйцо куриное вареное всмятку 120 г
Хлеб Бездрожжевой Ржано-Пшеничный [Русский Хлеб] 40 г
Крем Чиз [ВкусВилл] 20 г
Вяленые Томаты [Iposea] 20 г
Руккола 5 г
Салат (латук) 10 г
Салат (латук) краснолистный 10 г
Айсберг (салат кочанный) 10 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак "ФАБЕРЖЕ"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.7 ккал 1684 ккал 10.6% 6% 948 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 7.1% 792 г
Жиры 12 г 56 г 21.4% 12% 467 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 1.9% 2920 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 42.1 г 2273 г 1.9% 1.1% 5399 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 134.6 мкг 900 мкг 15% 8.4% 669 г
Ретинол 0.105 мг ~
альфа Каротин 0.138 мкг ~
бета Каротин 0.275 мг 5 мг 5.5% 3.1% 1818 г
Лютеин + Зеаксантин 130.293 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.191 мг 1.8 мг 10.6% 6% 942 г
Витамин В4, холин 106.29 мг 500 мг 21.3% 12% 470 г
Витамин В5, пантотеновая 0.562 мг 5 мг 11.2% 6.3% 890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 2% 2817 г
Витамин В9, фолаты 8.495 мкг 400 мкг 2.1% 1.2% 4709 г
Витамин В12, кобаламин 0.217 мкг 3 мкг 7.2% 4.1% 1382 г
Витамин C, аскорбиновая 1 мг 90 мг 1.1% 0.6% 9000 г
Витамин D, кальциферол 0.919 мкг 10 мкг 9.2% 5.2% 1088 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.502 мг 15 мг 3.3% 1.9% 2988 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 8.467 мкг 50 мкг 16.9% 9.5% 591 г
Витамин К, филлохинон 13.1 мкг 120 мкг 10.9% 6.1% 916 г
Витамин РР, НЭ 1.0122 мг 20 мг 5.1% 2.9% 1976 г
Ниацин 0.104 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.79 мг 2500 мг 3.4% 1.9% 2984 г
Кальций, Ca 30.18 мг 1000 мг 3% 1.7% 3313 г
Кремний, Si 0.283 мг 30 мг 0.9% 0.5% 10601 г
Магний, Mg 7.86 мг 400 мг 2% 1.1% 5089 г
Натрий, Na 57.99 мг 1300 мг 4.5% 2.5% 2242 г
Сера, S 74.12 мг 1000 мг 7.4% 4.2% 1349 г
Фосфор, P 84 мг 800 мг 10.5% 5.9% 952 г
Хлор, Cl 66.93 мг 2300 мг 2.9% 1.6% 3436 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.7 мкг ~
Бор, B 2.9 мкг ~
Ванадий, V 5.86 мкг ~
Железо, Fe 1.153 мг 18 мг 6.4% 3.6% 1561 г
Йод, I 8.63 мкг 150 мкг 5.8% 3.3% 1738 г
Кобальт, Co 4.318 мкг 10 мкг 43.2% 24.3% 232 г
Литий, Li 1.379 мкг ~
Марганец, Mn 0.0393 мг 2 мг 2% 1.1% 5089 г
Медь, Cu 41.97 мкг 1000 мкг 4.2% 2.4% 2383 г
Молибден, Mo 2.818 мкг 70 мкг 4% 2.3% 2484 г
Никель, Ni 0.172 мкг ~
Рубидий, Rb 5.3 мкг ~
Селен, Se 13.331 мкг 55 мкг 24.2% 13.6% 413 г
Стронций, Sr 0.27 мкг ~
Фтор, F 23.96 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16694 г
Хром, Cr 1.78 мкг 50 мкг 3.6% 2% 2809 г
Цинк, Zn 0.4934 мг 12 мг 4.1% 2.3% 2432 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.014 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.009 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.012 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 238.25 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.345 мг ~
бета Ситостерол 1.724 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.225 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.842 г min 16.8 г 16.9% 9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.12 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.825 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.211 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Завтрак "ФАБЕРЖЕ" составляет 177,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.7 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 12 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 42.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК "ФАБЕРЖЕ"

Завтрак "ФАБЕРЖЕ" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, холином - 21,3 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином H - 16,9 %, кобальтом - 43,2 %, селеном - 24,2 %

Чем полезен Завтрак "ФАБЕРЖЕ"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак "ФАБЕРЖЕ", калорийность 177,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак "ФАБЕРЖЕ", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы