Рецепт Свинина с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина с чечевицей

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	323 г
Чечевица, зерно (Варка)	560 г
Чеснок (Варка без слива)	10 г
Лук репчатый (Жарка)	111 г
Кетчуп	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	29 г
Вода водопроводная питьевая	500 г
Морковь (Варка без слива)	115 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1285 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	10.6%	717 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	4.5%	1697 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	5.1%	1490 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	14.5%	526 г
Вода	147.5 г	2273 г	6.5%	5%	1541 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.6 мкг	900 мкг	13.7%	10.5%	728 г
альфа Каротин	0.02 мкг	~
бета Каротин	0.747 мг	5 мг	14.9%	11.4%	669 г
бета Криптоксантин	0.042 мкг	~
Ликопин	335.089 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.229 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.309 мг	1.5 мг	20.6%	15.7%	485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	3.7%	2069 г
Витамин В4, холин	44.89 мг	500 мг	9%	6.9%	1114 г
Витамин В5, пантотеновая	0.529 мг	5 мг	10.6%	8.1%	945 г
Витамин В6, пиридоксин	0.282 мг	2 мг	14.1%	10.8%	709 г
Витамин В9, фолаты	30.52 мкг	400 мкг	7.6%	5.8%	1311 г
Витамин В12, кобаламин	0.197 мкг	3 мкг	6.6%	5%	1523 г
Витамин C, аскорбиновая	1.97 мг	90 мг	2.2%	1.7%	4569 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.989 мг	15 мг	6.6%	5%	1517 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	1.004 мкг	50 мкг	2%	1.5%	4980 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.8%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.1234 мг	20 мг	10.6%	8.1%	942 г
Ниацин	0.989 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.93 мг	2500 мг	11.9%	9.1%	839 г
Кальций, Ca	34.35 мг	1000 мг	3.4%	2.6%	2911 г
Кремний, Si	26.809 мг	30 мг	89.4%	68.2%	112 г
Магний, Mg	32.92 мг	400 мг	8.2%	6.3%	1215 г
Натрий, Na	159.02 мг	1300 мг	12.2%	9.3%	818 г
Сера, S	95.43 мг	1000 мг	9.5%	7.3%	1048 г
Фосфор, P	165.1 мг	800 мг	20.6%	15.7%	485 г
Хлор, Cl	203.59 мг	2300 мг	8.9%	6.8%	1130 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.7 мкг	~
Бор, B	215.1 мкг	~
Ванадий, V	14.19 мкг	~
Железо, Fe	3.997 мг	18 мг	22.2%	16.9%	450 г
Йод, I	2.83 мкг	150 мкг	1.9%	1.5%	5300 г
Кобальт, Co	5.572 мкг	10 мкг	55.7%	42.5%	179 г
Литий, Li	23.671 мкг	~
Марганец, Mn	0.4311 мг	2 мг	21.6%	16.5%	464 г
Медь, Cu	241.74 мкг	1000 мкг	24.2%	18.5%	414 г
Молибден, Mo	28.168 мкг	70 мкг	40.2%	30.7%	249 г
Никель, Ni	52.959 мкг	~
Олово, Sn	5.38 мкг	~
Рубидий, Rb	39.6 мкг	~
Селен, Se	6.242 мкг	55 мкг	11.3%	8.6%	881 г
Стронций, Sr	5.22 мкг	~
Титан, Ti	93.33 мкг	~
Фтор, F	45.94 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	8707 г
Хром, Cr	6.32 мкг	50 мкг	12.6%	9.6%	791 г
Цинк, Zn	1.2192 мг	12 мг	10.2%	7.8%	984 г
Цирконий, Zr	0.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.307 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.651 г	~
Валин	0.401 г	~
Гистидин*	0.223 г	~
Изолейцин	0.323 г	~
Лейцин	0.596 г	~
Лизин	0.542 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.161 г	~
Треонин	0.304 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.395 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.639 г	~
Заменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аланин	0.332 г	~
Аспарагиновая кислота	0.912 г	~
Глицин	0.326 г	~
Глутаминовая кислота	1.27 г	~
Пролин	0.333 г	~
Серин	0.394 г	~
Тирозин	0.247 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.153 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.069 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.925 г	min 16.8 г	5.5%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.92 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.92 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.469 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.468 г	~
18:2 прочие изомеры	0.004 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.462 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Свинина с чечевицей составляет 131 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	147.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Свинина с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 14,9 %, витамином B1 - 20,6 %, витамином B6 - 14,1 %, калием - 11,9 %, кремнием - 89,4 %, фосфором - 20,6 %, железом - 22,2 %, кобальтом - 55,7 %, марганцем - 21,6 %, медью - 24,2 %, молибденом - 40,2 %, селеном - 11,3 %, хромом - 12,6 %

Чем полезен Свинина с чечевицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина с чечевицей, калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе