Рецепт Запеканка из брокколи с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из брокколи с курицей

Брокколи, вареная, без соли	447 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	344 г
Помидор (томат), парниковый	224 г
Перец сладкий желтый	186 г
Сметана 10% жирности	288 г
Универсальная Приправа [Maggi]	23 г
сыр диетический	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из брокколи с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.9 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2375 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	14.1%	1000 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.8%	2074 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.3%	6083 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.5%	1667 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	5.1%	2748 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.7 мкг	900 мкг	5.6%	7.9%	1775 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.371 мг	5 мг	7.4%	10.4%	1348 г
Лютеин + Зеаксантин	320.771 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	4.7%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	7.5%	1895 г
Витамин В4, холин	22.58 мг	500 мг	4.5%	6.3%	2214 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	7.3%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	6.5%	2198 г
Витамин В9, фолаты	37.593 мкг	400 мкг	9.4%	13.3%	1064 г
Витамин В12, кобаламин	0.11 мкг	3 мкг	3.7%	5.2%	2727 г
Витамин C, аскорбиновая	45.03 мг	90 мг	50%	70.5%	200 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.004 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.491 мг	15 мг	3.3%	4.7%	3055 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.074 мг	~
Витамин Н, биотин	0.647 мкг	50 мкг	1.3%	1.8%	7728 г
Витамин К, филлохинон	43.2 мкг	120 мкг	36%	50.8%	278 г
Витамин РР, НЭ	2.001 мг	20 мг	10%	14.1%	1000 г
Ниацин	2.405 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.3 мг	2500 мг	9.8%	13.8%	1023 г
Кальций, Ca	63.02 мг	1000 мг	6.3%	8.9%	1587 г
Кремний, Si	0.893 мг	30 мг	3%	4.2%	3359 г
Магний, Mg	29.34 мг	400 мг	7.3%	10.3%	1363 г
Натрий, Na	98.33 мг	1300 мг	7.6%	10.7%	1322 г
Сера, S	6.95 мг	1000 мг	0.7%	1%	14388 г
Фосфор, P	110.8 мг	800 мг	13.9%	19.6%	722 г
Хлор, Cl	40.63 мг	2300 мг	1.8%	2.5%	5661 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.7 мкг	~
Бор, B	17.1 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.672 мг	18 мг	3.7%	5.2%	2679 г
Йод, I	3.39 мкг	150 мкг	2.3%	3.2%	4425 г
Кобальт, Co	3.008 мкг	10 мкг	30.1%	42.5%	332 г
Литий, Li	4.316 мкг	~
Марганец, Mn	0.0981 мг	2 мг	4.9%	6.9%	2039 г
Медь, Cu	71.63 мкг	1000 мкг	7.2%	10.2%	1396 г
Молибден, Mo	4.513 мкг	70 мкг	6.4%	9%	1551 г
Никель, Ni	1.935 мкг	~
Олово, Sn	2.49 мкг	~
Рубидий, Rb	22.8 мкг	~
Селен, Se	1.4 мкг	55 мкг	2.5%	3.5%	3929 г
Стронций, Sr	3.25 мкг	~
Фтор, F	37.13 мкг	4000 мкг	0.9%	1.3%	10773 г
Хром, Cr	6.84 мкг	50 мкг	13.7%	19.3%	731 г
Цинк, Zn	0.6824 мг	12 мг	5.7%	8%	1758 г
Цирконий, Zr	0.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.481 г	~
Валин	0.343 г	~
Гистидин*	0.323 г	~
Изолейцин	0.29 г	~
Лейцин	0.503 г	~
Лизин	0.655 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.199 г	~
Треонин	0.287 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.281 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.448 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.336 г	~
Аспарагиновая кислота	0.559 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.245 г	~
Глутаминовая кислота	0.826 г	~
Пролин	0.269 г	~
Серин	0.274 г	~
Тирозин	0.226 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.171 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.801 г	min 16.8 г	4.8%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.189 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.195 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.064 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из брокколи с курицей составляет 70,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.9 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ БРОККОЛИ С КУРИЦЕЙ

Запеканка из брокколи с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 50 %, витамином K - 36 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 30,1 %, хромом - 13,7 %

Чем полезен Запеканка из брокколи с курицей

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из брокколи с курицей, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из брокколи с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе